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3个简单动作美丽肩膀

发布日期:2019-06-02 20:00:35 来源:逆袭志

  很多人通常忽略肩膀的锻炼,实际上这是个误区,强壮而美丽的肩部曲线,能让你看起来显得更加苗条、更加健康。因为肩部有力则可改善身姿,有助于臀部和大腿平衡。而且,由于女性腰部以上部位不容易储存脂肪,因此肩部的锻炼效果很明显。通过以下3个动作,只需要两周就能见效。

  这组动作由美国维吉尼亚的健身专家明娜·莱西格设计,你需要的只是一对1.5到2.5公斤的哑铃,每周进行锻炼两到三次。每个动作各做两组,每组8到12个。如果要加快见效的速度,可以每个动作做3组,每组12个。

  一、平板行走

  以俯卧撑姿势起始,保持身体成一条直线。左手向前移动一步,然后右手也前移;接着左手往回移动,回到原来的位置,右手随后也“走”回原处。

  减低难度:双手着地,同时换成双膝着地而不是脚趾支撑。

  提高难度:双手一直往后“走”,并最终用力推起成腿部直立姿势,然后双手向前“走”回起始位置。

  二、哑铃侧平举

  双手各握一只哑铃,左脚向前迈出大约60厘米左右,稍微屈膝,身体略向前倾,手臂垂直于地面下垂,手心向后。保持手臂伸直状态,将右臂向右平举起,达到肩膀高度,拇指朝下。保持这一动作几秒钟,然后慢慢放下手。

  减低难度:站立姿势中右膝也微曲,举哑铃的双手都稍微屈膝。

  提高难度:在哑铃侧平举到肩膀高度后,手臂再向后压,然后再缓慢放下。

  三、前对角线提升

  双脚分开达到髋部宽度,双手各握一只哑铃,自然放于身体两侧,掌心向前。保持手臂伸直,左臂在身前以对角线的轨迹向右上方举起,从右侧髋部上升到胸部中央高度。缓慢放下左臂,并以同样方式举起右臂。

  减低难度:双手一起握住一只哑铃,放在大腿上,慢慢将哑铃提高到肩膀高度,然后放下。

  提高难度:同时举起双手的哑铃,让哑铃逐渐靠近,最终达到胸部高度。此时保持上臂不动,屈肘,继续将哑铃举过头顶,最终前臂与上臂形成90度角,掌心朝后。

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