主页 > 减肥常识 > 肥胖原因 >

遗传性肥胖怎么减肥4个方法帮你瘦身

发布日期:2018-11-02 11:19:09 来源:逆袭志

少吃多餐

1

对于遗传性肥胖的人来说需要控制每天热量的摄入,而在总热量不变的情况下为了减低一天的食欲可以选择少吃多餐的方式。有些人为了减肥而选择节食,但是过度饥饿之后反而有可能摄入更多的热量,因此可以每天吃个5—6餐,每一餐都少吃一点,每顿饭的间隔时间也最好不要超过四小时,这样在计算好摄入的总能量不变的情况下一整天都不会感到饥饿,也能有效的控制住食欲,这一点对于先天肥胖的人非常很重要。

减肥

多做有氧运动

2

很多有遗传性肥胖的人不爱运动,这样只会导致脂肪的堆积更加严重,因此对于肥胖的人来说运动是一种非常好的燃烧脂肪的效果,即使是先天的遗传也是可以瘦身成功的。另外在减肥运动中有氧运动又比无氧运动效果要好很多并且更适合日常生活,常见的有氧运动有游泳、慢跑、骑车、减肥操等都是不错的选择。

食用高纤维食物

3

高纤维食物的减肥效果不管是针对什么类型的肥胖都是非常好的,因为其中富含的膳食纤维可以增加饱腹感,并且促进肠道的蠕动有助于排出体内的废弃物。另外高纤维食物不易被消化随意能在肠胃中停留较长的时间并帮助减轻食欲,先天性肥胖的人可以在每天早餐的时候多食用一些这类食物,例如全麦面包之类的。

保证充足的睡眠

4

睡眠的好坏影响着人体的新陈代谢,如果长期缺乏睡眠的话是很容易导致发胖的,尤其是不能熬夜。因为人在睡眠的过程中会释放出一种叫做“瘦素”的物质,这种物质对于脂肪的合成以及转化起着至关重要的作用,另外充足和高质量的睡眠可以影响分解脂肪的荷尔蒙,以及促进身体的新陈代谢,因此想要减肥的话每天最好在11点前睡觉。再说了睡的太晚容易产生饥饿感,导致忍不住进食,而夜间身体是不会运动和消耗热量的。

相关文章

  • 真正导致你发胖的原因是

    2020-03-29

    如果你想减肥,那就不要再想着做什么运动来快速减肥,什么饮食对减肥有好处了。这些思考这些细节只会让你误入歧途,陷入减肥的坑里。下面小编就来给大家分享减肥方面的小妙招...[详情]

  • 为何有的人怎么都吃不胖

    2018-11-03

    为什么有的人喝凉水都胖 1 1.气血不足,代谢异常 当身体的血气能量不够,没有足够的能量将身体内部的废物排出体外,这些垃圾逐渐堆积,人就慢慢的胖起来。也就是说身体代谢水平...[详情]

  • 扎心了!你为什么越运动

    2018-12-16

    肥胖原因 中午跑步回来,赵路从办公桌上拿起一份文件,读了起来。他一页一页翻着,表情有些僵硬,最后叹了一口气,靠在了椅子上。那份文件还握在手里,这不是处分公告或是罚款...[详情]

  • 为什么喝凉水都胖怎样吃

    2018-11-03

    为啥你喝凉水都长胖 1 体重的变化跟热量摄入有着直接的关系,热量摄入越高,又不能消耗出去,储存在身体里就会造成体重的增加,但是原因远远不只这一个。 基础代谢率 2 基础代谢...[详情]

  • 多囊卵巢减肥有效果吗减

    2018-11-03

    多囊卵巢减肥有效果吗 1 有效果的,主要有以下作用: 1.避免多囊卵巢加重 多囊卵巢综合症的一个重要特征是胰岛素抵抗,因此导致糖代谢异常,从而很容易出现肥胖、血糖高等症状,...[详情]

  • 肥胖是什么原因引起的4个

    2018-11-02

    遗传因素 1 为什么有的人吃得很多但不见胖,有的人吃得很少却特别容易胖呢?遗传在其中起着重要作用。有资料表明,父母中有一方为肥胖,其子女肥胖率约为50%;双亲均为肥胖,其...[详情]