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胖人健身吃蛋白粉吗健身减肥能吃蛋白粉吗

发布日期:2018-11-02 11:19:12 来源:逆袭志

胖人健身吃蛋白粉吗

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是可以吃的。

蛋白粉能够帮助健身者的肌肉的生成,有效缓解运动疲劳,最重要的是肌肉的增加,能够提高胖人的基础代谢率,帮助增加能量的消耗,有助于减肥。

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胖人健身吃什么蛋白粉

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建议吃乳清蛋白粉。

由于增肌蛋白粉含有比较多的碳水化合物,会带来大量能量,这对于胖人的减肥很不利,并且蛋白质含量并不是很高,所以建议吃普通乳清蛋白粉。

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胖人健身怎么吃蛋白粉

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摄取要适量,每磅体重每天需要1-1.5克蛋白质,每日摄取量在这个区间即可。

训练前蛋白质粉

训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一。训练前30分钟内,你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉,再次强调,它们是快速消化和促进血液流向肌肉的。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料,让你训练的强度更大时间更长。

训练后吃蛋白粉

训练后你需要及时补充40-60克蛋白质,训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成,刺激更多肌肉生长。

蛋白粉

蛋白粉食用的注意事项

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1、不要空腹服用

人体空腹的时候,摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的,然后才是用于机体修复和累积。因而,不要空腹食用蛋白粉,否则会被人体当作能量物质来消化了,浪费蛋白质啦。因此,在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。也可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

2、加调味品要控制

蛋白质粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。

3、不要与酸性食物一起吃

酸性食物里含有有机酸成分,与蛋白质粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。

4、如果服用的是乳清蛋白质粉,还要特别注意不可过度加热

因为乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热就会失去活性,会大大降低生物效价。因此,乳清蛋白质粉不可烧煮和烫食,只能溶于40℃以下的水、粥等食品中,也可作为冷饮品食用。

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