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别急,先看看这些常识再去减肥,没基础也能快

发布日期:2020-02-27 16:49:01 来源:会飞的鱼

对于想减肥的朋友们,先不要太着急去减肥,在减肥之前呢,我们应该先了解一下关于减肥的这些常识,或许能帮助你更快的减肥,同时能更好的减掉自己身体的肥肉,燃烧掉其他的脂肪。具体有哪些呢,下面跟着小编一起来看看吧~

别急,先看看这些常识再去减肥,没基础也能快速入门

减重和减脂其实是两种不一样的概念,减重只是说我们要减掉身体现有的重量,要将我们的重量减低。那么减脂就是要把我们身体多余的脂肪减掉,让我们的身体脂肪达到一个合格的程度。通常我们推荐女生的体脂率应该达到18%-20%,这样子的身材是比较标准的。



那我们推荐男生的体脂率应该是13%-15%,在这种体脂率下去做增肌训练的效果是比较明显的,你的肌肉也会很快的凸显出来。你要知道,在你的体脂率不够低的情况下,你做很多的肌肉训练都不会非常有效。



在做减脂训练动作之前,你首先要明白自己脂肪率高的原因,我们身体脂肪率高的原因,很有可能是因为我们身体的热量太多,身体没有及时的消耗热量。这就要求我们一定要控制自己的饮食,要让我们合理搭配饮食,尽量去吃一些低碳低脂高蛋白的食物,但并不是说节食就一定是在减肥。



我们在做减脂训练之前,一定要给自己制定一个详细的训练计划,你要知道自己的训练是由什么内容构成,你不能只去做有氧训练,你要连无氧训练一起去完成,把两种训练一起做的效果会更好。



我们在做健身的时候,一定要有属于自己的训练计划,千万不要照搬别人的计划,每个人的身材都不一样,每个人的身体素质也不一样,他的身材可能和你外貌看上去比较相像,但是你们的基因是绝对不同的。这也就意味着你们身体的骨架或者是脂肪含量都不相同,所以你照搬别人的训练计划也不一定有效。



我们在做练习的时候,一定要循序渐进的去做,不要每天都去做练习,在健身的初级阶段时,我们应该保证,每周最少有三次的训练内容,最多不要超过五次,在这个强度下去做训练的效果会更好,同时也能让你的身体得到一定时间的恢复。 


在你长时间的做有氧训练之后,你会发现自己的体重是有下降,但是那很有可能燃烧的只是你身体多余的水分,但我们的脂肪并没有燃烧多少。所以在做减脂训练的时候,我们一定要去做一些力量训练,这样可以增加我们身体肌肉的含量,这有助于帮助我们变成“易瘦体质”。


我们的训练内容是多种多样的,在刚开始做训练的时候,你一定要从最基础的开始练习,练习好了之后再去加大自己的训练难度,不要一次性把自己的训练做得太难,也不要把自己的训练强度做得太大,这些都是不利于你的训


总结:每一个人身体代谢率不一样,所以有的时候找对方法才是最关键的,最后呢希望借此可以帮助到大家,可以在减肥的路上起到一定的作用,都能有一个美美的身材~


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