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减肥食谱一日三餐 这样做都可以减肥

发布日期:2020-04-02 14:42:01 来源:会飞的鱼

现在很多的人越来越注重身材,从而也越来越多的人开始不断的减肥,有的人在减肥上很小心的计算着食物的热量了,但又有的人不论是吃肉还是喝汤都不会胖。那么有的朋友就想不明白这是为什么呢?要想起到减肥的效果首先一日三餐就很重要,那就要看你有没有吃对了!

减肥食谱一日三餐 这样做都可以减肥

减肥食谱一日三餐


早餐


A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。


B、苹果三个、清茶一杯。


C、香蕉二条、绿茶一杯。


D、提子麦包一个、乌龙茶一杯。



E、粟米片一碗、脱脂奶一杯。


F、西梅五粒、脱脂奶一杯。


G、麦包一个、西梅汁一杯。


午餐


A、蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。


B、云吞面一碗、灼菜一碗。



C、什菜沙律一碟、绿茶一杯。


D、菠菜面一碗、乌龙茶一杯。


E、牛丸米一碗、灼菜一碗。


F、墨丸米一碗、灼菜一碗。


G、吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。 


晚餐


A、猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。


B、牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。


C、瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。


D、蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。


E、卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。



F、油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。


G、灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。


睡觉加肥的方法


1、不喝酒精饮料、咖啡。下午两点半过后,不再饮用含咖啡因的饮料。睡前3小时不喝酒。因为酗酒 令人昏睡,得不到深层睡眠。


2、寻找睡眠时间。并不是每个人都只是7个半小时的睡眠时间,有些人睡9个小时。早上难醒的人,则需要提早15分钟上床睡觉,寻找适当的睡眠时间。这个过程大约需要1周时间。在合适的睡觉时间和睡觉习惯,同时也要注意选择合理的减肥食品,例如避免高热量食物以及选择健康的减肥食品。


3、选择锻炼时间。很多朋友们习惯晨跑,其实下午才是锻炼的最佳时间,下午锻炼帮助睡眠,有规律的有氧运动能够提高睡眠质量。


睡觉什么姿势能减肥


1、胎儿型。睡觉姿势可使全身肌肉放松,对内脏,如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。但是,仰卧睡觉时,因舌根部放松并向后下坠,而堵塞咽喉部,影响呼吸道通畅。



2、自由落下型。自由落下型对人体消化有好处,面朝下趴着睡,脸转向一侧,两手放在枕头旁边。


3、猫姿,大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧,后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部,左肢自然向下并微微伸直。这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似,中医强调睡眠姿势为“卧如弓”,其标准姿势为:身体向右侧卧,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在头下;左上肢伸直,放在左侧大腿上。


原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿,中医认为以这种姿势入睡不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,由兴奋转为抑制状态,不久就能进入了梦乡。这就是睡觉可以减肥之说。


结语:通过以上的介绍,大家对减肥的相关知识是否有了更多的了解了呢?想要减肥最好不要喝酒精饮料、咖啡,也不要吃含糖量高的食物,以上小编还介绍了减肥的一日三餐,想要减肥的朋友就试试小编的一日三餐吧。


好了,今天给大家分享关于减肥视频就到这了,希望能帮助到需要的朋友。


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