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女生最简单易学的锻炼腹肌运动 在家打造完美性

发布日期:2019-08-15 08:38:19 来源:admin

  女生们想锻炼腹肌找对运动方法很重要,今天小编推荐三个最简单易学,而且轻松在家就能完成的锻炼腹肌的运动给大家,另外在这里小编也要提醒下个各位美眉,除了合理有效的运动方式,控制自己的饮食与坚持锻炼的意志也是相当重要的哦!

  锻炼腹的肌运动之仰卧起坐

锻炼腹的肌运动之仰卧起坐

  在家就能完成锻炼腹肌的运动小编首先要推荐仰卧起坐,平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,这样做的结果,只是把头向前拉,而不是整个身体的曲屈。

  锻炼腹肌的运动之悬垂并腿

锻炼腹肌的运动之悬垂并腿

  锻炼腹肌的运动还有悬垂并腿,女生在做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸,如果只是简单地举腿当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住,你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。

  锻炼腹肌的运动之坐姿抬腿

锻炼腹肌的运动之坐姿抬腿

另外坐姿抬腿也是很好的锻炼腹肌的运动,这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。另外练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛,每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。

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