主页 > 局部减肥 > 瘦腹 >

「男士腹部减肥」女生怎么练马甲线10个绝招塑性

发布日期:2019-06-03 20:00:33 来源:逆袭志
「男士腹部减肥」

  

  平坦的小腹还不够,现在马甲线才是王道,拥有马甲线,就拥有迷人的肌肉线条!女生怎么练马甲线呢?小编即刻送上宝典!10个招式让你也能大秀好身材!

  超实用马甲线教程

  1、平躺太空步

  平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直哦。动作持续45秒,建议每次做50-60组。

  2、负重仰卧起坐

  仰卧,双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。

  3、背部伸展

  双腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒,建议每次做20-30组。

  4、屈腿收腹

  这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。

  5、侧卧提跨

  侧卧,腿和同侧手臂作为支撑,向上用力提跨。动作持续45秒,建议每次做20-30次。

  6、深蹲+腹部扭转

  双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前。向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。

  7、V字支撑

  双腿抬起离地,双手以及臀部为整个身体作支撑,用腹肌的力量做伸缩运动,胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒,建议每次做20-30组。

  8、攀山步

  四肢撑地,双腿弯曲90°。左腿不动,右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位,换左腿保持15秒。

  9、侧拉伸

  站立,单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。身体向一侧用力弯曲,胸部和头部尽量向上,另一只手用力去触摸脚尖。然后收回,换另一边。

相关文章

  • 「拉肚子减肥吗」想要腹

    2019-06-04

    「拉肚子减肥吗」 对照下面这些体脂率和体型对照,赶紧开始减重吧! 我们先来看看男生和女生在不同体脂率时的体型: 男生体脂率和体型对照 31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米...[详情]

  • 「减肥怎么减肚子」腹部

    2019-06-23

    「减肥怎么减肚子」 腹部赘肉软软的,但是一点都不可爱。腹部赘肉满满,更不说性感的马甲线了,想都不用想了。想减腹部赘肉,首先要搞清楚腹部赘肉减不掉的原因。 一、经常吃冷...[详情]

  • 4组动作每天5分钟甩掉大肚

    2018-11-04

    小编为介绍4组减肚子动作,跟着做,每天5分钟,一个月就能甩掉恼人肚腩。 动作一 1、仰卧在垫子上,双手伸直放在脑后,屈膝,双腿打开与肩部同宽; 2、呼气,利用腹部力量将你的...[详情]

  • 瘦肚子的小窍门,学起来

    2018-11-04

    瘦肚子最快的小窍门有多做仰卧起坐和转呼啦圈运动,采用腹部按摩法和拍打腹部法等。 最有效的减肚子方法 1、仰卧起坐 仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动,还可以让腰部的赘肉更加紧...[详情]

  • 小腹婆心里苦!减肚子才

    2018-11-04

    你真以为少吃两顿就能把肚腩踢走了?别傻了,再不抓紧减肥就赶不上春夏秀身材大军了! 其实呢,减肥不是目的,减肥只是途径,变瘦变美变时尚变自信才是目的,那些时尚大牌和潮...[详情]

  • 「小肚子减肥」更年期腹

    2019-06-22

    「小肚子减肥」 女性进入更年期更容易肥胖,那是因为随着年龄的增长,人体的新陈代谢率降低,而摄入的热量并没有减少导致脂肪囤积。而雌激素降低,影响脂肪代谢,也是更年期肥...[详情]