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「腹部怎样减肥」这样做啤酒肚4日缩水!

发布日期:2019-06-15 00:00:33 来源:逆袭志
「腹部怎样减肥」

  

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  近来在微博私信里有收到很多男士关于瘦身的来信,其中提及最多的就是鼓鼓的啤酒肚该如何减?针对这个广大男士都很关心的话题,下面给大家推荐一个减啤酒肚很好的方法,希望广大男士们以及想为亲爱的“他”减肚子的姐妹们,一定要细细阅读并实施哦!

  这样做,啤酒肚4日就缩水!

  减啤酒肚之茶饮篇

  消肚荷仲绿茶

  材料:荷叶7g、杜仲10g、绿茶10g

  方法:将荷叶、杜仲、绿茶一起放入杯中,用沸水冲泡,静置10分钟后即可饮用。

  时间:一日4-6杯,空腹饮用最佳。连续饮用4天。

  效果:荷叶有降低食欲、润肠通便的功效,饮用一段时间后,对油腻食物的兴趣就会渐渐地消失。尤其适合男性瘦身;杜仲可加快身体新陈代谢,从而降低中性脂肪的含量,达到减轻体重的目的。绿茶偏寒性,适用于夏季排毒瘦身、降低胆固醇。

  减啤酒肚之运动篇

  消灭啤酒肚这个运动效果最好!

  Step1 坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,收腹,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。

  Step2 坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,回复,呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

  Step3 侧卧,右手撑地,支撑身体重心,左腿伸直,右腿弯曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸气,收缩腹直肌。重复多次。

  Step4 取坐位,身体后仰,双手扶在身体两侧,支撑住身体重心,屈膝,小腿放松,双腿跟不要着地,吸气,收腹,双腿慢慢贴向腹部,呼气,回复。重复多次。

  Step5 站姿,吸气,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,双手并拢用力向上伸展,身体前倾。屏住呼吸,保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。

  Step6 站姿,双腿并拢交叉,双手在头顶交叉相扣,吸气,收腹挺胸,上身尽力向右侧伸直,保持几秒钟,呼气,回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。

  Tips:以上动作为1组,每次5组,坚持4日,即可看到腹部明显的紧致效果。

  不想运动的男士也可以这样做!

  1打扫一次房间:消耗卡路里228千卡

  2洗一次碗:消耗卡路里136千卡

  3洗一次衣服:消耗卡路里114千卡

  4陪恋人散步1小时:消耗卡路里255千卡

  5陪她去超市采购1次:消耗卡路里180千卡

  6陪恋人看一场电影:消耗卡路里66千卡

  Q&A:关于啤酒肚的所有疑惑

  Q1:啤酒肚真的就是喝啤酒导致的吗?

  A1:导致啤酒肚的原因很多,如饮食不节、营养失衡、缺乏运动、压力过大等等。但是需要注意的是啤酒能促进消化液的分泌,帮助人体消化吸收食物,使人胃口大开,如果每天饮用或饮用过多可能会让你在不知不觉中吃很多,长期下去肚子也就鼓起来了。

  Q2:应酬多,不能不喝酒怎么办?

  A2:应酬多、喝酒不可避免的男士可以尝试这样做:1餐前食用适量甜食,这样可以减少饮酒的情况下食物的摄入量;2喝啤酒前,可在里面放入一小段黄瓜条,可消除啤酒中的二氧化碳,减少啤酒的开胃作用。3喝白酒前,适当食用少量肉类,油脂可在保护胃黏膜的基础上,防止高热量食物的快速吸收。

21天计划2

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