主页 > 局部减肥 > 瘦身 >

4个动作一箭双雕去腰腹赘肉

发布日期:2018-11-04 10:48:51 来源:逆袭志

  每天练一次,最好是起床一小时以后,这时肌肉已经足够“清醒”了。如果想更快取得效果,可以每周加练几次有氧运动,快走、跑步、骑车均可。每次30分钟的练习,每周进行3到4次,90分钟的有氧练习每周进行一次。

  静力团身——仰卧,屈右膝,右脚置于地面。左腿伸直。两手平放在体侧。用力吸气,双臂抬离地面。然后呼气,收紧腹肌,头、颈、肩抬离地面。保持10秒后还原重复。两腿轮流屈伸姿势。

  简易方式:只收腹,头不抬离地面。

  加大难度:在动作时把伸直的腿也抬离地面。

  侧身支撑——左小臂、左脚外侧与右脚内侧触地支撑,收腹,身体抬离地面,从肩至脚尖成一直线。停顿10秒,还原重复,两侧轮流做。

  简易方式:屈腿,以膝关节支撑。

  加大难度:在完成侧支撑后转体,面向地面成单臂俯撑姿。还原侧撑后重复。

  单腿半蹲——左腿微屈膝站立,右腿伸直在身后,脚尖触地。两臂侧平举。收腹,注意左腿膝关节不要超过脚尖。身体从髋关节前倾。保持这个姿势,两臂手心向内移至身前,同时右腿抬离地面。停留10 秒,左腿立起还原后重复。两腿轮流做。

  简易方式:后腿脚尖始终触地。

  加大难度:后脚在动作中始终抬离地面3 ?6 寸。

  单腿燕式平衡——左腿站立,右腿于身后伸直,右脚抬离地面。两臂侧平举,手心向下。收腹,从髋关节前倾上身,同时后腿尽可能抬高。保持这个姿势10秒,还原后重复,完成一组后换做另一侧。

相关文章

  • 经常穿瘦身衣会带来哪些

    2019-04-21

    对于每一个爱美的女性朋友来说,都不愿意看到自己的身材走形或发胖,所以在日常生活中会不断的想要保持苗条的身材,其中一些女性朋友选择穿瘦身衣,以为这样就可以让自己瘦下...[详情]

  • 再见水桶腰!6招腰围速减

    2018-11-04

    其实减腰部赘肉并不像你想象中那么难,这些简单易行的方法,你一定喜欢! 1.把赘肉跳出去 所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——一小时可以烧掉400卡路里——...[详情]

  • 坐地铁被让座?6个方法,

    2018-11-04

    腹部总是鼓鼓的像怀孕一样怎么回事?什么样的瘦腹方法最好,最适合自己? 长期坐办公室的朋友可能会发现,自己的肚子正在以肉眼可见的速度增长着。明明别的地方都好好的,就是腹...[详情]

  • 腹部赘肉多怎么办3个妙招

    2018-11-04

    腹部赘肉多怎么办?腹部赘肉是很多妹子的烦恼之源,那么怎么来解决腹部赘肉好呢?下面跟着小编一起来看下。 一个女性身材好不好看腹部就知道,所以腹部也是展示女性身材魅力最重...[详情]

  • 分清3种肚子肥胖类型对症

    2018-11-02

    各人的小肚子外观和成因都各不相同,只有找对自己的类型,再选择适合自己的骨盆操才能有效率的刺激肌肉,达到减肥的效果。 A.整体不胖但小腹突出型 ·四肢较细,但小腹突出特别...[详情]

  • 女孩子也会有啤酒肚?怎

    2018-11-04

    女生也会有啤酒肚吗 女生也是有可能会长啤酒肚的,所谓的啤酒肚并不只是因为喝啤酒导致的,啤酒肚其实就是腹部肥胖的一种,只不过女生一般将啤酒肚称为小肚子。 啤酒肚只是一...[详情]