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有“拜拜肉”很苦恼?学会这几招,粗手臂不见

发布日期:2018-11-02 15:49:11 来源:逆袭志

想减去手臂上多余的肉肉,以下这些女士瘦手臂的最快方法可以帮你快速实现。

对墙俯卧撑

面对墙站立,双手伸直,手掌贴着墙壁,双脚打开与肩同宽。挺直上身。慢慢弯曲手肘,身体向墙壁靠近,动作有点想做俯卧撑。当手臂最大程度地靠近墙壁后,保持动作两秒,然后在伸直手臂,不断重复这个动作90次。

伏地俯卧撑

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

握拳甩臂

立正站好,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于腰侧。利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动,当手臂甩动达到极限时,保持该姿势5秒,尔后重复练习上述动作。简单的甩臂动作能使手臂脂肪快速燃烧,使其变得纤细,以达到减肥作用。

向后扬臂

立正站好,挺直腰身,将双臂向上伸展。同时身子跟着向上挺直,尔后将双臂向后扬,保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。能使你的身子得到舒缓,使其肌肉变得紧实,从而达到减肥瘦身效果。

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