主页 > 局部减肥 > 瘦手臂 >

「怎样瘦手臂」瘦手臂小运动:拜拜袖永别了!

发布日期:2019-07-18 00:00:27 来源:逆袭志
「怎样瘦手臂」

  想要藉由运动消除蝴蝶袖,让脂肪消失,最重要的就是肱三头肌、肱二头肌。尽量伸直手臂,可以感到后臂肌肉绷紧就是肱三头肌,而将手肘弯曲,前臂因收缩明显鼓起的肌肉,就是肱二头肌。训练这两条肌肉,才能形成均衡的手臂线条。

  恨不得将蝴蝶袖除之而后快?那么试试下面这三个简单的小运动吧!平常在家里就可以常常做。不过要记得喔,想要手臂“窈窕”,一定要持之以恒,至少要做上一个月才可见成效,练出优美线条的人,也不要说停就停,让之前努力付之一炬。

  运动一:松紧带运动

  1. 两手在背后,手握松紧带。一手放于腰边固定,另一手拉高、肘弯贴于耳边,再伸直停留2、3秒钟,放松、手恢复肘弯。做10下后换边。每天练习4~5分钟,训练肱二头肌。

  2. 松紧带在身后,手肘在身体两侧、手抓松紧带。两手一起慢慢往前拉、伸展停留后慢慢回来原位,大约要2、3秒钟。每天练习10次,可以训练到肱三头肌。

  补充说明:两个运动要一起做,才能同时运动到手臂前后的肱二头肌、肱三头肌,肌肉均衡、手臂线条才会美,不会变成一块块。

  运动二:前后简易伏地挺

  1. 一脚在前,膝盖弯,另一脚在后面伸直、脚尖点地,两手手指相对朝内、贴于地面 (预备姿势)。与一般伏地挺身一样,手臂弯、身体向下压,手臂伸直,身体向上恢复为预备姿势。来回做10下,再换脚。

  2. 先坐着,将手放在臀部两侧偏后、手指朝前,膝盖弯、脚踩地板。吸气将腹部往上推、臀部离地,吐气将臀部放下来,做10下。

  补充说明:以上前后伏地挺身,都相当安全,也可以借此伸展其他部位,也可以训练手臂肌耐力。

  运动三:伸展运动

  1. 坐姿,左手手肘弯、贴于后脑,右手抓左手肘停留5秒钟,挺胸、调息。换边。可以多作几次伸展。

相关文章

  • 「瘦手臂最有效的方法」

    2019-05-31

    「瘦手臂最有效的方法」 第一个方法:弓箭步之提行李式 可以买个哑铃,单手放在身体一侧,并且将另外一侧前脚膝盖呈90 度弯曲弓箭步,另一支手臂打开平衡身体,接着开始自然的提...[详情]

  • 最潮的锁骨减肥不要太瘦

    2018-11-04

    从小就养成运动锁骨的习惯 同为亚洲人,韩国比较重视全民运动,从小就训练养成做国民体操的习惯,充分锻炼锁骨、肩胛骨、骨关节。不但增强体质,更深刻的影响到孩子们今后的身...[详情]

  • 「怎么瘦手臂」怎么减手

    2019-06-01

    「怎么瘦手臂」 经常俯卧撑坐 这个动作能够锻炼整个手臂的肌肉,加速血液循环功能,自然而然加快脂肪的燃烧。 先趴在地上,两手撑着地面,双手和肩同宽,手指朝向身体的外侧,...[详情]

  • 借用小水瓶瘦手臂告别拜

    2018-11-04

    手臂,是人们日常生活中不怎么会用到的部位,可以说是一个十分容易囤积脂肪的部位。手臂肌肉是由位于身体表面一侧的“上臂二头肌”和位于身体内侧的“上臂三头肌”组成的。...[详情]

  • 四步操办公室轻松甩掉蝴

    2018-11-02

    长期久坐于电脑和桌子前的OL手臂最容易出现赘肉,恼人的“蝴蝶袖”和“拜拜肉”总是缠着不放,即使在日渐炎热的天气也没有办法穿清凉的背心和性感的吊带,怎么办? 第一招:矿...[详情]

  • 学生宝宝们瘦手臂的好方

    2018-11-04

    学生党怎么快速瘦胳膊 做俯卧撑 俯卧撑其实是一种肌肉训练,主要是用来锻炼手臂的力量吗,但对于需要减肥的人来说,做俯卧撑也有很好的瘦手臂效果。可能很多人还担心做俯卧撑...[详情]