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「3天快速瘦腿」一套动作10分钟告别大象腿

发布日期:2019-07-17 00:00:52 来源:逆袭志
「3天快速瘦腿」

  不良走姿、坐姿,少运动,水肿等多种原因导致腿粗。要挽救大象腿,一方面要控制饮食,做一些全身性的减肥运动;另一方面,要做一些针对性较强的腿部运动。那做什么运动能减大象腿?下面的瘦腿动作值得学习。

  动作一共5个,有力量型动作,也有偏重拉伸的动作。整个过程做8~10分钟即可,视个人情况而定。

  动作一

大象腿1

  双脚分开与肩同宽站立,脚尖稍微打开,手放在臀部。弯曲你的膝盖,然后跳起来。保持你的核心收紧用力,脚尖稍稍伸直,跳30次左右。

  动作二

大象腿2

  背部紧靠墙站着,弯曲你的膝盖,膝盖弯曲的角度约接近90度越好。这个动作能帮你锻炼膝关节,踝关节,保持30到60秒,然后站起来。重复3次。

  动作三

大象腿3

  俯卧在垫上,双手以肘部弯曲,手掌重叠,头部枕在手掌上面,双脚向后方伸直并紧绷,右腿缓缓并尽量地向上方抬起,保持抬起脚的笔直,直到感觉小腿和大腿,甚至是膝盖后方的筋骨有拉伸的感觉,即可放下。然后换另一只脚进行。

  动作四

3

  仰卧在垫子上,两腿并拢伸直,然后两腿上抬,与地面形成10°角,左腿继续向上抬,然后两手抱住腿部脚踝处,是的左腿伸直。而右腿保持离地10°姿势。停留片刻,放下左腿,换右腿抬起。

  动作五

伸展运动5

  站立,左腿稍稍屈膝,右腿向前迈一步,伸直。上身弯曲,双手触碰右脚踝。停留片刻后,换腿进行。

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