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适合懒人的21天减肥法 21天减肥法失败的常见原因

发布日期:2020-05-23 02:52:05 来源:admin

不知道有多少减肥友听说过21天减肥法这个减肥方法,这个方法是众多减肥方法中比较有名的一个适合懒人减肥的方法。你听说过吗?这个方法分为三个阶段,不同的阶段有不同的做法。具体的话,快跟着的小编一起来看看吧。

21天减肥法

21天减肥法相当于绝世武功里面的九阴白骨爪,最狠毒,效果也是以“快、狠、准”著称。简单来说,就是在21天之内,通过控制进食的种类、份量、时间等而达到减肥的效果。不同与运动减肥、减肥药减肥。

21天减肥法共分为三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱饮食。

提醒:很多朋友在尝试这个方法时,出现了呕吐、头晕的症状,如果有这种反应,请停止。这里还提醒下大家,在前面2个阶段,可能会出现一些肤色难看、乏力的现象,这些都会在第三阶段恢复饮食得到改善,之后只要保持营养均衡,就不会爆体重。

21天减肥法第一阶段:

前3天:断食疗法

完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水。特征是“刻意,不自然”。

喝白开水或者蜂蜜水。

注:此阶段为前3天,断食疗法(完全禁食,排毒阶段,饮用白开水或蜂蜜水)。

小贴士:从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

建议从经期结束后第二或第三天开始实行,早上喝一杯500ml温度在25度左右的淡盐水(加盐量不超过2g),小口小口喝下,像吃早餐那样,一补充水份,二促进肠胃蠕动排毒。

如果喝不下或者胃不好的同学,可以改为蜂蜜水代替,当然最好是淡盐水。

注意:

一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果。

会在21减肥法第一阶段失败的常见原因:

在此阶段因为严苛的断食,强烈的饥饿感产生的食欲以及身体的不适,会容易让人放弃,从而导致失败结束。

21天减肥法第二阶段

中8天:适量蔬菜水果餐

早餐:咖啡,橙子,苹果。

午餐:煮鸡蛋一个,蘑菇炒青菜,凉拌黄瓜。

晚餐:白薯粥,凉拌菠菜,西瓜,苹果。

注:此阶段为中8天,食用蔬菜水果餐,不可过量(禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。

要禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段,以蔬菜水果饮食,但不可过量。此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。

这个阶段是消除脂肪的阶段,经过第一阶段之后,胃部的容量有所减小,这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择。

注意:

水果的食用量不要过多,过多果糖会不利减肥,另外应选择含糖较少的水果,如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等;

哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。水果的食用量不要过多,过多果糖会不利减肥,另外应选择含糖较少的水果,如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等;

会在21减肥法第二阶段失败的常见原因:

在此阶段因为经过3天断食身体代谢处于降低的状态,8天水果蔬菜餐也会让人产生枯燥厌倦,容易放弃计划二导致失败。

21天减肥法第三阶段

后10天:可正常饮食

可以正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。

注意减肥不是彻底绝食才有效,保证应有的营养、合理的饮食习惯更重要。

注意:

经过第一和第二阶段的饮食的严格控制,此时需要清淡的饮食恢复,并以此养成好的饮食习惯,维持长期的效果。

建议恢复正常饮食之后每顿饭量保持在6分饱,饮食上推荐一个食谱,其他的可以在此基础上改良,但是要坚持少油。

推荐食谱

早餐:红豆大米粥一碗,黄瓜小菜一碟,大枣几颗

中餐:木耳拌芹菜,清炒油麦菜,西红柿炒鸡蛋,米饭半碗

晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心

会在21减肥法第三阶段失败的常见原因:

在此阶段,因为正常饮食的恢复,如果没有养成健康饮食的习惯,容易暴食,造成反弹从而导致失败。

常见问题解答

问题1:第二阶段水果蔬菜餐中,有人说可以喝脱脂牛奶,换酸奶可以吗?

答:不可用。水果蔬菜餐就只吃这些,其他的千万不能吃。在水果的选择上,根据我个人经验,番茄、苹果、番石榴三种水果最好,每天最好保持在四个。

问题2:21减肥法好吃吃的都比较少,会出现便秘吗?

答:减肥的时候出现便秘很正常,吃的少也就拉的少,如果真便秘了那建议可以吃些芦荟胶囊,不建议吃药。

问题3:使用了21天减肥法一个疗程后,还可以循环用这个方法吗?

答:可以,但是为了身体着想,最好隔2-3个月再进行。

问题4:21天减肥法之平台期如何度过?

很多人减肥时都会遇到平台期,别担心,其实这是你的体重和身形匹配调整的过程,第二个阶段遇到的会多一些。吃水果蔬菜餐的同时,早上可以搭配和蛋白吃,然后适当加一些运动量,比如晨跑、瑜伽等,还可以选择一天排毒清肠。

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