主页 > 塑形美体 > 医美塑形 >

啤酒肚怎么减?消除啤酒肚最有效的腹部减肥方

发布日期:2020-06-30 11:12:38 来源:admin

男士发胖,从肚子开始,也就是俗称的啤酒肚。那么,男士应如何防止腹部脂肪堆积呢?采用无限制节食、果腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的降。日常生活中,应适当节制饮食,少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度。此外,还应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳等。下面介绍几种治疗腹部脂肪堆积的方法,不妨一试。

啤酒肚怎么减?消除啤酒肚最有效的腹部减肥方法推荐
啤酒肚怎么减?消除啤酒肚最有效的腹部减肥方法推荐

消除啤酒肚最有效的腹部减肥方法推荐:

节制饮食

平衡降饮食是消除腹部脂肪的最主要方面。为此以粗粮杂粮、蔬菜、水果、脱脂牛奶及适量鸡、鱼为主,避免吃得过饱过好。最好远离油炸食品、巧克力和饭后甜食。少食用汉堡包、三明治、比萨饼、油炸土豆片等洋快餐。

人的衰老是不可避免的,啤酒肚也会不可预期的显现。事实上你只要从现在开始坚持锻炼,你就能保持青春活力。为此,专家为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。

减少饮酒

酗酒者,不论白酒还是啤酒,喝得太多都容易引起“将军肚”。啤酒有液体面包之称,营养丰富,含有很高的热能。喜欢啤酒者,往往一喝就是数瓶,结果很快就会在肚皮上显出功效来,形成“啤酒肚”。

适当饮水保持身体充足的水分是一个不可忽视的问题,因为它有利于控制饮食量。专家建议每天至少喝两升水,以消除毒素净化器官。饮水(不可以饮料、果汁或啤酒代水)最好采取少量多次法,但饭前、饭后半小时内及睡前不宜过量饮水。

消耗脂肪

要经常进行有氧体育锻炼,每天至少要做15分钟较剧烈运动,或做30分钟一般体育锻炼,如骑自行车、慢跑、游泳或做健美操等都是较理想的运动,这样才能真正达到消耗脂肪的目的。运动要持之以恒,不可以随意间断。“饱食终日而无所用心”,整天闭门不出久坐不动,特别是一吃饱就在床上一躺的陋习最为有害。尤其是晚餐吃得过多,吃了就睡,最容易使人发胖。最好在饭后休息(不要躺着)30分钟后,到户外散步1小时左右。

强健腹部

实践证明,腹部运动只能锻炼肌肉,消除堆积的脂肪效果甚微,所以没有必要长时间进行腹部运动。以下三种练习中每天每个动作只做几分钟就足够了,关键是持之以恒。开始每个动作做20次,后增至40次,3周之后增至60次。

动作一:上腹和中腹运动。

躺在有坡度的地板上,双腿放在一个板凳上,形成一个约90度的角,然后双臂交叉放在胸前,收缩身体,从地上抬颈部、双肩及上半部(同时做吸气运动),并尽量使下巴贴在胸前,以避免让脖子使劲,然后慢慢回到原来的位置(同时呼气)。

动作二:下腹运动。

躺在地板上,双腿绷紧并抬高与地面形成30度角,双臂平放在地面上,双腿再抬高至与胸形成90度角(同时做吸气运动),然后双腿回到原位(同时呼气),但不要触地板。

动作三:腹部运动。

躺在地板上,双手放在头后,双腿弯曲,双脚平放在地板上,慢慢抬高双肩和腿的上半部,并向左稍微转动(同时吸气),然后慢慢回到原来位置上(做呼气运动),腿部第二次抬起时向右转,以此类推。

相关文章

  • 溶脂针效果好不反弹了解

    2019-08-23

    减肥已经成为如今众多年轻妹纸们的目标,哪怕是身材暴瘦的年轻妹子还是体重稍胖的妹子,她们都想要将减肥进行到底,而在近年来溶脂针减肥很受关注,溶脂针效果好不反弹。 对于...[详情]

  • 中药敷肚脐减肥好吗 为

    2019-09-16

    肚脐作为人体一个独特的给药途径,用药物贴敷或施以热熨等方法,有复元回阳、开窍固气之功能。特别适合于有胃肠、肝脏疾病的患者,由于中药敷肚脐不经肝脏代谢... 肚脐作为人体...[详情]

  • 针灸减肥法效果原来此种

    2019-08-24

    针灸是一种十分了不起的发明,针对不同的穴位有不同的效果。中医学家们提出了利用针灸进行减肥的方法,得到了很多网友关注,那么针灸真的可以用来减肥吗? 针灸对于国人来说是...[详情]

  • 吃黄瓜可以减肥吗,怎么

    2020-03-01

    都说黄瓜的减肥效果好,并且睡前吃很有效果,我们一起来看看。 黄瓜是生活中常见的蔬菜,尤其在北方的夏季,常常食用黄瓜来解暑解渴,实在是夏季必须具备的蔬菜。而近几年,黄...[详情]

  • 中药减肥分享

    2019-10-31

    中药中有减肥作用的极多,具中很大一部分被用作减肥食品、减肥胶囊、减肥茶等,如下文所列为常用减肥中药,对于您了解减肥中药和购买减肥食品都有很好的指导作用。 大黄 特点...[详情]

  • 请问蛋白质有什么作用 盘

    2019-09-14

    白质是构成机体组织、器官的重要组成部分,人体各组织无一不含蛋白质,在人体的瘦组织中(非脂肪组织),如肌肉组织和心、肝、肾等器官均含有大量蛋白质、骨骼等。素食主义者...[详情]