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怎样减肥最快最有效?最受欢迎又有效的10个减肥

发布日期:2020-07-03 11:27:13 来源:admin

减肥的方法千千万,如果你没有试过就很难分辨清楚哪些是真正管用的,哪些只是一时的流行。有效的减肥方法必须有成功实例作为佐证,于是我们收集了国内外网友最受欢迎,且被证实十分可行的减肥方法。不要想一夜暴瘦,遵守其中的一条坚持下去,成功就在前方!

怎样减肥最快最有效?最受欢迎又有效的10个减肥方法
怎样减肥最快最有效?最受欢迎又有效的10个减肥方法

最受欢迎又有效的10个减肥方法:

少吃点

少吃一点的方法对减肥来说很管用。但是有时候在吃多少的量的把握上却很难,特别是当你都面前有一大盘美味的批萨的时候。照着我们给你的方法控制食欲,你就不会吃得过多。按照网友Linda的建议:如果你发现自己有控制不住吃太多的苗头的话,以后无论做什么食物,都将食材减少到一人份。

少吃多餐

每个人的饮食习惯是不同的。但是有一件事是一致的:那就是少吃多餐可以让你比较不易感觉到饥饿,从而避免你因为忍不住饥饿而做出不健康的饮食决定。我们有4位网友力挺“少吃多餐”的减肥方法,建议:每天吃4到6顿,每餐间隔几个小时,其中也包括减肥时所吃的零食。

饮食决定一切

事实证明,如果你不改变你的饮食习惯,无论你多么努力的锻炼,你的体重都不会减轻。如果你的饮食习惯极差的话,无论你怎么锻炼都是不起作用的。要想减轻体重首先考虑纠正你的饮食习惯,在坚持一段时间锻炼之后,如果你的体重仍不见减轻,你就要反思你目前的饮食习惯了。看看你每天摄入的能量是不是和你的目标体重相吻合。

保持运动

经常“正襟危坐”的生活方式不会帮助你减轻体重。即便你定下计划每天坚持锻炼30分钟,长时间的坐在沙发或椅子上仍然会让你功亏一篑。让保持运动成为一种习惯,一种你情愿去做的习惯。随意的动动你的身体,无论是以哪种方式,哪种形态,哪种动作,只要你感觉愉快。游泳、跳舞、跑步、呼拉圈,甚至只是在小区散散步都是可以的。

心肺运动

网友索菲告诉我们:“我试过坚持节食、节食、再节食,也试过不再沾糖、碳水化合物、面包,除了水什么也都不喝。可是没有一样管用,直到我开始做一些心肺运动,虽然这真的很难坚持。”找个教练,试试高强度的心肺运动,这是燃烧脂肪最有效的方法了。

力量训练

心肺运动可能会帮助你减轻体重,但是不要把它想成唯一能减轻体重的方法。力量训练能增加肌肉的密度,让你身体代谢更快同时迅速的燃烧卡路里。力量训练让体重减轻,如果你将心肺运动和力量训练有效结合,也能达到减轻体重的效果。

不要存储零食

零食是大多数小朋友的最爱,也是人们无聊时用来消遣或加餐的食物,零食种类很多,之所以好吃是因为加入了很多添加剂,适量吃零食补充体力是可以的,但是吃多了危害很大,对于正长身体的小孩子来说更厉害。

杜绝零食

新鲜的水果蔬菜和瘦肉比起零食和加工过的食物更能让你有持久的饱腹感。同时,你还能从中摄取保持健康的营养。

减少碳水化合物的摄入

碳水化合物并不是导致减肥失败的敌人,但是很多减肥人士认为限制碳水化合物的摄入能有效减轻体重。网友Katie说她减肥成功的关键在于,在未达到目标体重之前,控制了碳水化合物的摄入。而网友晴天娃娃为了减肥,减少食用米饭,面包,批萨,还有糖。她们为了减肥,都不喝啤酒。

写下减肥日志

如果你真的严肃对待自己的减肥计划的话,建议你将减肥期间吃的、喝的这些都做详细的记录,这也是十分有效的帮助你减肥的方法。在网络上十分流行的食物日志像Myfitnesspal.com,LoseItWrite之类的帮助过我们很多的网友记录卡路里的摄入情况。但是无论你使用哪种方式,记住一定要坦诚,才能看到结果。吃了就是吃了,你要将它诚实的记录下来。

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