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减肥食谱一周瘦10斤 既营养又快速的瘦身法

发布日期:2020-08-01 10:32:28 来源:admin

减肥的方法有很多种,减少热量的摄取量,同时保持热量的耗损,瘦身是必然的。那么减肥食谱一周瘦10斤要如何把控食量,又不至于饿成排骨精呢?下面整理了几套方案,总有一款适合你!


一周水果减肥食谱瘦10斤

第一天

早餐:低糖分的水果一个,新鲜果汁一杯(自由匹配)

中餐:白开水一杯,水果沙拉一碟

晚餐:新鲜果汁一杯,水果沙拉一碟

TIPS:

可以选择苹果(52卡/100g)、葡萄柚(33卡/100g)、番茄(19卡/100g)、菠萝(41卡/100g)、香蕉(91卡/100g)、奇异果(56卡/100g)、柠檬(35卡/100g)等所含热量、糖分低的水果。

每天热量摄入量根据年龄不同,新陈代谢速度不同而因人而异。公式:体重×10、11、12(10表示新陈代谢快,11为中等,12为较快),如果你只想微微减肥或者增加肌肉,则可以将新陈代谢的值增加到13-15即可。

知道这个公式后,即可算出你每天摄取热量的限额,选择水果时,控制好整体热量就可以了。

每日所需基础热量=655.096+9.563×(体重/公斤)+1.85×(身高/公分)-4.676

如果在实施减肥阶段,一定要控制热量在1600到1800之间。

第五天

早餐:水果一个,新鲜水果一杯

中餐:水果沙拉一份,新鲜果汁一杯

晚餐:水果沙拉一份,清水一杯

TIPS:

榴莲(147卡/100g)散步75.2分钟才能消耗掉;释迦(105卡/100g)散步72.4分钟才能消耗掉;香蕉 (91卡/100g)散步55.9分钟才能消耗掉;

第六天

早餐:水果拼盘一份,清水一杯

中餐:生菜沙拉一份,水果一个,清水一杯

晚餐:清水青菜一份,水果一个

TIPS:

如果你感觉到饿,可以适量的食用一个低能量的水果蔬菜,比如说葡萄柚、黄瓜、西红柿等等。

第七天

早餐:水果拼盘一份,新鲜水果一杯

中餐:生菜沙拉一份,清水一杯

晚餐:杂菜汤

TIPS:

这是一周减肥食谱的最后一天,大家一定要坚持住,坚持最后一天,便能很好的清理肠胃,清理宿便。

减肥的方法有很多种,减少热量的摄取量,同时保持热量的耗损,瘦身是必然的。那么减肥食谱一周瘦10斤要如何把控食量,又不至于饿成排骨精呢?下面整理了几套方案,总有一款适合你!

一周番茄减肥食谱瘦10斤

早餐:番茄一个,水煮蛋一个,水果一个

午餐:番茄一个,水煮蛋一个,水煮鱼一份,全麦面包一片,水果一个,无糖茶一杯

晚餐:番茄一个,水煮菜或者胡萝卜适量,全麦面包一片

TIPS:

一周时间都按照这个食谱来走,如果饿了,可以食用低糖分、低热量的水果充饥。

番茄每100g所含热量是19卡,可谓热量极低,含水量特高的蔬菜。番茄含有丰富的胡萝卜素,维生素C、B等,不仅仅口味好,而且极具营养价值,是减肥期间的良品。

经常上食用苹果的人,皮肤会变得滋润,而且对便秘、宿便有改善作用。由于苹果热量特别低,不够人体正常消耗的标准,自然就会消耗脂肪,人就会变瘦。再次期间只是食用水果牛奶,便能减轻消化系统的负担,不仅能禁阿飞,而且会恢复某些机能有积极作用。

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