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燕麦片怎么吃才减肥那种速食的 附燕麦减肥食谱

发布日期:2020-08-01 14:11:16 来源:admin

市售的燕麦片有很多种,速食燕麦片怎么吃才减肥?来看看文章了解。燕麦片减肥吃法!

燕麦片怎么吃才减肥

1燕麦片减肥吃法:燕麦牛奶布丁

材料:燕麦片,鲜牛奶,鸡蛋,葡萄干

做法:先把部分牛奶煮沸,然后加入燕麦片拌匀,再将一部分牛奶加热,然后加入鸡蛋拌匀,再加入燕麦牛奶中拌匀,最后加入葡萄干,再放入电饭锅里蒸10分钟即可。

点评;葡萄干少加一些,对减肥更有效。


2燕麦片减肥吃法:草莓牛奶燕麦粥


材料:燕麦片,脱脂鲜奶,草莓

做法:把牛奶倒入锅里,加入燕麦片和草莓拌匀,小火加热,然后放凉即可食用。

点评:牛奶最好用脱脂的,这样吃燕麦片脂肪含量更低,有利于减肥减脂。


3燕麦片减肥吃法:肉末燕麦粥


材料:燕麦片,猪瘦肉,鸡蛋

配料:橄榄油,胡椒粉,水淀粉,盐少量,葱末

做法:把猪瘦肉剁成泥,加入鸡蛋、水淀粉拌匀,把燕麦片用水浸泡透,然后煮成粥,再加入拌好的瘦肉煮熟,然后加入橄榄油拌匀,撒上葱末即可。

点评:用橄榄油替代动物油和豆油,目的是为了增加有益脂肪含量,更好减肥。


市售的燕麦片有很多种,速食燕麦片怎么吃才减肥?来看看文章了解。燕麦片减肥吃法!

怎么吃燕麦片可以减肥

1、选择原味无糖燕麦片

需要控制体重的人千万不要被“无糖”二字所迷惑,市面上贩售的部分燕麦片,为使口感更美味,可能加入过多糖分,容易使血糖上升,这样直接导致对减肥不利,而且降低燕麦本身的优点,购买时,应特别留意“配料表”和“营养成分表”。

要想吃燕麦减肥必须不能添加高效甜味剂(如甜蜜素、安赛蜜、阿斯巴甜等)。

2、煮着吃的燕麦片更好

从健康角度来说,自己煮的更好一些。 因为煮的燕麦片可以提供最大的饱腹感,血糖上升速度最慢。同时,这些需要煮的燕麦片中没有加入任何添加成分,如砂糖、奶精、麦芽糊精、香精等。添加成分大大增加燕麦的热量,不利于我们减肥。

3、不要过量进食

燕麦片虽然含有大量的膳食纤维,可以有效减肥,但如果过度食用也会引起肥胖,因燕麦片也含有脂肪、碳水化合物,所以,吃燕麦片减肥应粗细结合,才能有效减肥。

速食燕麦怎么吃才能减肥?必须选择原味无添加纯燕麦,买燕麦片的时候要留心看配料表。另外,煮着吃的燕麦片也比即食的燕麦片减肥效果更好。

市售的燕麦片有很多种,速食燕麦片怎么吃才减肥?来看看文章了解。燕麦片减肥吃法!

减肥期速食燕麦片推荐

桂格即食燕麦片

怎么吃减肥:即食燕麦片直接倒入沸水中,均匀搅拌即可。

桂格快熟燕麦片

怎么吃减肥:倒入沸水或者热牛奶中,中火煮2分钟左右。或者微波炉中高档火加热两分钟左右。

点评:桂格最大的卖点是价格相对便宜,吃法简单。

西麦燕麦片

怎么吃减肥:热开水免煮法:按照1:7比例加入热开水,搅匀,3分钟即可;或者1:8比例加入清水,微波炉高火2.5分钟。

点评:推荐有机和纯燕麦两种,无论在性价比还是在营养成分上,西麦都不输桂格,口感也相差无几,都是不错的减肥减脂期主食。

捷森燕麦片

怎么吃减肥:1.即食,加入牛奶泡或者做隔夜牛奶燕麦;2.开水煮;3.微波炉加热。

点评:捷森的早餐纯燕麦性价比是不错的,跟西麦、桂格处在同一层级。

卡乐比燕麦片

怎么吃减肥:干吃,或者混喝脱脂牛奶、自制无糖酸奶都可。

点评:口感型燕麦,在减肥减脂期还是推荐纯燕麦。

这里主要介绍的四种品牌的燕麦片,就是是一般常见的速食燕麦片,根据这个吃法吃燕麦,能收获不错的减肥效果。


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