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一日三餐健康减肥食谱搭配 瘦身不反弹

发布日期:2020-10-14 05:43:28 来源:admin

减肥的时候本能的食欲是人所不能控制的,所以过份控制饮食和不合理进餐只会适得其反。因此,想要维持好的健康体重,一定要来看一下一日三餐健康减肥食谱搭配,让你瘦身不反弹。

减肥的时候本能的食欲是人所不能控制的,所以过份控制饮食和不合理进餐只会适得其反。因此,想要维持好的健康体重,一定要来看一下一日三餐健康减肥食谱搭配,让你瘦身不反弹。


人体一天的总进食可以分成5到6次,有正餐3餐和2餐零食组成,每次都吃五分饱左右,每顿饭间隔时间为2个小时。

早餐:玉米牛奶燕麦粥

进食最佳时间:八点到九点之间

材料:玉米粉两小勺、牛奶一勺、麦片一勺

做法:将所有的材料都放入到被子中,然后用烧开的水冲泡,搅拌均匀放置温热即可饮用。

零食进食食物:坚果类(如核桃、松子、开心果之类的)

最佳进食时间:十点半到十一点半之间

方法:两到四颗即可

减肥的时候本能的食欲是人所不能控制的,所以过份控制饮食和不合理进餐只会适得其反。因此,想要维持好的健康体重,一定要来看一下一日三餐健康减肥食谱搭配,让你瘦身不反弹。


午餐进食食物:西兰花炒鸡肉

进食时段:十二点半到一点整

材料:西兰花、鸡胸肉少许

做法:将切好的鸡肉放入油锅里炒,炒到七成熟捞出。将西兰花放入热水中焯好捞出。将七成熟的鸡胸肉和西兰花一起炒,放入调味料就好了。

零食进食食物:海苔类

最佳进食阶段:三点到四点整

方法:直接进食,一次吃25g左右

减肥的时候本能的食欲是人所不能控制的,所以过份控制饮食和不合理进餐只会适得其反。因此,想要维持好的健康体重,一定要来看一下一日三餐健康减肥食谱搭配,让你瘦身不反弹。


晚餐的进食食物:蔬菜腐皮卷

进食时间:五点半到六点半

材料:豆腐皮3张、小白菜300克、香菇少许

做法:将所有的材料洗干净,然后放入烧沸的水中烫一下,切碎拌料。豆腐去皮后切成四份,摊开分别放入适量的蔬菜,然后逐条卷起来放入盘中,旺火蒸约5分钟后取出即可食用。

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