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瑜伽瘦小腿动作告别肌肉小腿

发布日期:2018-11-03 13:08:18 来源:逆袭志

  高跟鞋是MM们的增高利器,但是经常穿高跟鞋,小腿容易变粗,出现萝卜腿。为了拯救肌肉小腿,不妨做一组瘦小腿的瑜伽动作,帮助拉伸小腿肌肉,优化腿部线条。

  下犬式

 

  1.从跪立开始,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起。

  2.吸气,两腿并拢,伸直双腿,并且尽可能伸直双手臂;

  3.吐气,脚跟和肩膀下压,背部保持撑直,保持深呼吸8次。

  新月式

 

  1.跪立,脚趾向后,右脚前跨,让小腿与地面垂直。

  2.身体向前倾,双手放在右脚的两侧,掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑,放低髋部。

  3.吸气时,两臂由前上举,掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀,同时上提骶骨和肋骨,脊柱后弯,让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰,看上方,轻柔地呼吸。保持5~15秒。

  4..挺直脊柱和颈部,手臂下来双手着地,髋部后移,右腿还原往后,成跪姿,收回双手,坐在脚跟上。然后起身,恢复跪立姿势。然后另一边进行。

  鸢鸟式

 

  1.双腿成弓步体位。右腿在前,大腿与小腿呈90°。左膝着地。

  2.双臂侧平举。左小腿抬起离地,左膝绷直。保持2-3次呼吸。

  3.呼气,上身向右侧扭转90°,眼望右手。均匀地呼吸保,保持20-30秒,然后呼气还原回正。深吸气,呼气时向左侧扭转90°,眼看左手。保持20-30秒。

  4.呼气,还原起始姿势。落下左腿和双臂。换腿再做。共做2次,做完后,以挺尸式放松。

  勇士式

 

  1.站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。

  2.慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。

  侧身展式

  1.站姿,右腿往前跨一步,左右腿伸直。

  2.上体向下,让腹部尽量靠近伸出的右腿,如果柔韧性好,腹部可以紧贴右腿。双手撑地,分别置于右腿左右两侧。

  3.保持这个动作,放松身体,深呼吸5下,然后换另一边进行。

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