主页 > 塑形美体 > 瑜伽塑形 >

情侣双人瑜伽浪漫又享瘦

发布日期:2018-11-03 13:12:46 来源:逆袭志

  缺少运动让我们难以相爱

  2011年由广东省社会科学院社会发展研究中心、广东省社会医学研究会等单位组织的男性健康调查报告结果显示:在多种不健康的生活方式中,“缺乏锻炼”排名第一,为五大人群共通的现象。其中以“白领男”情况最为突出,比例高达63.1%。

  缺乏运动的危害并不仅仅是令人发胖,还会让人受到颈、肩疾病心血管疾病、免疫力下降、肌肉减少及无力等多种健康问题困扰。因此,要健康,要苗条就得多运动。

  瑜伽是一种极好的运动。练习瑜伽能够抗衰老、增加疾病抵抗力、消相除脂肪。而练习情侣瑜伽不仅能修养身心,烧脂减肥,还能促进你与她(他)之间身体与心灵的沟通。下面就让瑜伽老师手把手教你,如何用瑜伽动作表达爱意。

  

瑜伽教练

 

  一、初级版

  对于一些并不具瑜伽“功底”的朋友,为避免拉伤,小编建议一开始先不要尝试难度过高的瑜伽动作,可以先从简单动作学起,循序渐进。下面几个动作较为简单,初学者不妨试试。

  双树式

  

 

 

  功效:这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝,改善人体态的稳定与平衡。

  动作:

  1.两人以山式靠近站立,男生抬起左腿,女生抬起右腿,抬起的脚向上,紧贴另一条大腿跟处,重心落在站立的那条腿上。

  2.男生右手臂向上伸直,女生左手臂向上伸直,与男生两手相握。

  3.两人的另一只手,分别轻放在各自抬起那条腿的膝盖处。

  4.停留5个呼吸,然后慢慢恢复山式站立。

  双人船式

  

同船共渡

 

  功效:这个姿势需要依靠坐骨和尾骨来平衡身体,这样能有效增强腹部和臀屈肌。

  动作:

  1.两人面对而坐,膝盖弯曲,四脚相触。

  2.握住同伴的双手,右脚和对方右脚脚底相贴,然后慢慢伸直右腿向天空,左脚以同样方式伸直向天空。

  3.吸气,保持双脚伸直,尽量挺直后背,拉长颈椎;呼气,肩膀放松下沉,吸5次。

  简易扭转

  

 

 

  功效:以扭转的方式,调整脊椎整体功能,使脊椎挺直富有弹性,能量容易往上。

  动作:

  1.面对面盘膝而坐,尽量采用能让彼此都舒适的坐姿,既可以莲花坐,也可以简易坐。

  2.女生把左手伸向腰后,抓住男生伸来的右手,右手则和男生左手相握。

  3.吸气,挺直后背;呼气,右手拉对方的左手,身体慢慢向左扭转。眼睛向后看,保持5次呼吸,换另外一侧。

  三角伸展式

  

三角伸展式

 

  功效:增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展。

  动作:

  1.两人一前一后山式站立,跳步分开两腿。

  2.两臂侧平举与肩齐,手掌朝下。手臂与地面保持平行。

相关文章

  • 7日速效瘦身瑜伽瘦手臂招

    2018-11-03

    瘦臂赘肉多,一抬臂就见到松松的拜拜肉?7日速效瘦身瑜伽,能够帮助你消减手臂脂肪,瘦出纤细手臂,赶紧来练习吧。 固肩式 1金刚坐姿,跪坐在脚后跟上,两手十指交叉,掌心向上...[详情]

  • 经期减肥7招瑜伽见效快

    2018-11-03

    经期是减肥的黄金期,但又是MM们情绪的低谷期。这时候不防做一些瑜伽动作,调整心情同时,塑造完美身材。下面,小编推荐适合在经期做的瑜伽动作。 卧束角式 1.仰卧,背部下方用...[详情]

  • 瑜伽的好处助你更美更健

    2018-11-03

    说起瑜伽,相信大家都不陌生了,它是现在十分流行的一种运动,很多健身房都推出了高温瑜伽项目,专门为胖人减肥设置,还有一些孕婴馆也推出了孕妇瑜伽等,可以帮助孕妈妈保持...[详情]

  • 8个瘦腿瑜伽动作打造魅力

    2018-11-03

    1)鹭式 挺直腰背呈坐姿,头部与颈部练成一直线,左脚向内屈膝,双手伸直拉住右脚底板成45度脚,以锻炼腿部线条和柔软度,接着换边练习。 TIPS:切记腰背须打直,不要弯腰驼背。...[详情]

  • 「韩国减肥瑜伽」瑜伽瘦

    2019-06-02

    「韩国减肥瑜伽」 1、儿童式瑜伽 跪姿,双脚分开一段距离,臀部坐姿脚跟上,身体向下弯曲,并使腹部紧贴大腿面,双臂伸直顺势置于身体前方的地板上,手掌着地,头部放低使额头...[详情]

  • 根据自己的身体情况来练

    2018-12-19

    瑜伽(英文:Yoga,印地语:योग)是一个汉语词汇,最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的...[详情]