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马拉松如何保护膝盖经常运动如何保护膝盖

发布日期:2018-11-02 11:19:47 来源:逆袭志

侧弓箭步

1

侧弓箭步在训练膝盖周围肌肉的同时,它还可以帮助身体稳定。

步骤1:双脚并拢站在原地,双手往前平举交叠。

步骤2:先往左边蹲,右腿打直伸展,双手同时在胸前交叠。

步骤3:起身再往右边蹲,左腿伸直,重复30次。

健身

微蹲

2

步骤1:臀部向后,背部保持挺直,双手合十握起放胸前。

步骤2:膝盖微微弯曲约45度,停留1-3秒后起身。

步骤3:重复30次。

健身

后勾腿

3

步骤1:准备一颗瑜伽球,将上半身躺在地上,双腿放置在瑜伽球上。

步骤2:吸气,臀部抬起,将双脚伸直,同时将瑜伽球带出去。

步骤3:吐气,将双脚跟瑜伽球往内缩,重复30次。

健身

椅子单腿深蹲

4

背向椅子,挺胸收腹,左脚脚跟向后提起撑在椅子上,保持膝盖与椅子上脚尖同一方向,双手插腰,保持身体平衡。向下蹲,前脚的大腿与小腿呈约90度,回复至开始动作,重复10次。

提示初学者可先双手插腰,待熟悉后,双手可加入哑铃或他重量器材一起下蹲。

健身

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