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很多女性有一颗减肥的心却没有把健康放在其中

发布日期:2018-12-04 16:12:11 来源:柠檬味

女性都想要苗条的身材,这不仅给自己的外貌加分,还让自己更有自信。但是很多女性有一颗减肥的心却没有把健康放在其中,又不想运动,那怎么办?那就只能节食!对,就是不吃东西!营养学家建议:节食对于减肥来说,确实有一定的效果,但是很容易反弹,并且因为食物的减少,久而久之对自己的身体也是有害的!所以,吃是必不可少的!那减肥怎么吃呢?接下来看看这10种食物能帮你健康减肥哦!

营养学家建议:如果你想健康减肥,这10种食物或许可以帮助你!

1、苹果

苹果一直是减肥的最佳圣品,一个苹果含有约95卡路里和5克填充纤维,苹果皮也是熊果酸的丰富来源,熊果酸是一种天然植物化合物,已在初步研究中显示出可增加脂肪燃烧。此外,一项研究报告说,每天在他们的饮食中添加三个小苹果(相当于200卡路里)的女性在12周内减掉了超过2.5磅!比在他们的饮食中不包括水果的节食者更多。

2、芦笋

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芦笋每杯只有40卡路里,芦笋包含4.5克蛋白质和4克纤维,这使得它成为您减肥的最佳选择之一。蔬菜的高蛋白质和纤维以及低卡路里数量使其成为保持身材的人的首选,另外,芦笋也是维生素A,C,K,叶酸和铁的极好来源。

3、豆子

作为植物性蛋白质包装的选择,豆类是您尝试减肥时最好的食物之一。豆类代谢缓慢,因此可以通过让你感觉更饱满来帮助减肥。半杯豆提供约110卡路里和7克蛋白质,大约相同数量的蛋白质,与一盎司鸡肉或鱼肉相同。豆类也被认为是一种营养丰富的超级食品,提供抗氧化剂,铁,钾和锌。

4、浆果

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想要一些甜蜜的东西可以帮助你减少和调整吗?那就吃些浆果吧!浆果热量低,纤维含量高,满足您对甜味的渴望,不添加任何糖。一项研究显示,吃65卡路里混合浆果的零食导致参与者在晚餐时摄入的卡路里减少了133卡路里,相比之下,他们吃了65卡路里的含糖食物。另一项研究调查了超过130,000名成年人超过20年的饮食模式,发现浆果是保持健康体重的最佳水果之一。

5、柑橘类水果

柑橘类水果可以帮助你减肥,这是毋容置疑的。大多数橙子只有60卡路里和3克纤维,而葡萄柚有大约100卡路里和4克纤维。由于水和纤维含量高,柑橘类水果的血糖指数得分较低,可以帮助调节血糖水平,让您长时间保持满意。

6、干酪

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干酪作为一种有益于饮食的健康食品有着悠久的声誉。奶酪让你饱足,因为它含有丰富的蛋白质,如果你正在减肥,那么干酪是一个很好的选择!

7、蛋

当你说要减肥,搜索推荐的食物时,那肯定是少不了鸡蛋的!一个大鸡蛋含有大约70卡路里,13种必需营养素和6克优质蛋白质。研究表明,吃均衡的鸡蛋早餐可以帮助你保持满意,这样可以更容易在一天中的晚些时候限制你的总热量来帮助你减掉体重。

8、羽衣甘蓝(和其他黑暗的绿叶蔬菜)

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羽衣甘蓝,菠菜和芝麻菜等营养丰富的深色绿叶蔬菜每杯只有25至30卡路里的热量,并且含有纤维,让你的卡路里含量更少。

9、酸奶

酸奶的蛋白质含量高,糖含量也低。一个研究超过8500的欧洲成年人的报道,那些每天吃酸奶的人来说,20%都不会超重!

10、土豆

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马铃薯含有约160卡路里的热量,4克纤维,是维生素C和钾的极好来源。更重要的是,由于它们的纤维和抗性淀粉,适合饱腹感,因此享用一块土豆可以帮助您实现健康的体重目标。

写在最后:想要健康减肥,除了保持身体必须要的营养外,还不要忘记运动哟!这才是健康的减肥方式!

(编辑:柠檬味)

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