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「普洱茶减肥吗」蛙泳起步手动作要领正确的蛙

发布日期:2019-05-31 13:24:10 来源:逆袭志
普洱茶减肥吗

起步姿势

1

两个手臂自然前伸,手掌张开,掌心向下,与水平面平行,身体处于自然伸直状态。

蛙泳

外划手臂

2

手肘伸直,掌心由向下慢慢转为向外,手掌倾斜大约45度,边转手掌边将全臂向外斜下方推开,这时是没有向前的推进作用的,不需要太用力,以免浪费体力。

注意:

手臂外划要放松,不需用力。

蛙泳

高肘抓水

3

当手掌和手臂感觉到有压力时,开始抓水,这是抓水推进力最为关键的一步,过早抓水,会导致内划距离缩短,影响速度。

注意:

抓水速度根据个人水平高低而定,水平高者,抓水速度快,否则则慢。

蛙泳

内划收手

4

当手臂张开大概45度时候,手腕开始弯曲,掌心由外向内,手臂带动手肘加速向内划水,将水推向身体内侧,这时由于水的推力,上半身可以处于一个较高的位置;

该动作完成时,手肘将收置于腋下,双臂贴紧身体,以减少水阻力;

掌心也同时由外向上,置于头部前下方位置。

注意:

在整个内划收手的过程中,手的速度要快、要圆滑、要用力,收手结束时,肘关节必须低于手。

蛙泳

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