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「男士减肥」「快速健康的减肥方法」体育运动

发布日期:2020-04-01 13:17:01 来源:会飞的鱼

生命在于运动,那么当我们在运动体育运动时要注意什么你知道吗? 

体育运动的小常识有哪些 体育运动时要注意什么?

【一、体育运动中如何预防受伤】


一、游泳


常见伤:肩关节炎、小腿肌肉抽筋。


预防:注意切莫太疲劳,游泳前活动身体,避免突然接触冷水。


二、体操


常见伤:膝关节韧带损伤、跟腱断裂、扭伤。


预防:着地过程或旋转活动过大,容易扭腰伤脚,应先充分地做准备运动,活动肌肉、韧带等。


三、排球


常见伤:肩关节脱臼、跟腱断裂、指关节扭伤。


预防:除球场活动身体外,注意运动中不要扭转过猛等。


四、足球


常见伤:膝关节韧带损伤、半月板损伤、胫骨骨折、跟腱断裂、小腿肌肉抽筋、跟腱炎。


预防:用脚过多、过猛,易引起下肢各关节变形,运动中要使用护膝套,存在痛感时要休息。


五、溜冰


常见伤:头后部受伤,前臂与手腕捻挫、骨折、臀部伤。


预防:要防止跌倒引起的头后部撞伤。最好能带上头盔,不要在马路上溜冰。


六、羽毛球


常见伤:肩关节炎、手腕及肘部腱鞘炎、腰椎间盘突出、跟腱断裂、小腿捻挫。


预防:除肩、腕外,也容易发生脚部伤,局部运动过强和急剧的姿势转换、屈伸运动等是受伤的原因。有疲劳、痛感时,要注意休养。


【二、几个小常识让男性健身更健康】


1、大汗淋漓,小心脱水


男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。


水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。



2、训练中,要及时补充铬


铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化脂肪。


优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。


3、身上常有淤血,需要补充维生素K


在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。


花椰菜含维生素K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。


4、运动抽筋,注意补充钙、镁


运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。


成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。


【三、不同体质的人要如何做好体育运动保健】


平和体质


平和体质日常在选择运动时要根据自己的年龄,身体健康情况来起先选择,要做到适可而止,坚持运动,切记过量运动,运动方面应以“天人相应,顺其自然”为基本理念。


气虚体质


气虚体质运动要注意循序渐进,切记选择运动强度过大的运动,否则易引起反作用,可选择舒缓的运动,像太极、体操等都是不错的选择。日常在运动健身时还要注意自己身体健康情况,以不过量为运动原则。


阳虚体质


中医认为阳虚体质者要多加强运动,特别是在春夏交替更应该适当多增加运动。运动项目可以根据自身的身体情况来进行选择。比如散步、慢跑、体操、舞蹈等等都是可以的。但是一定要注意避免天气恶劣的情况下进行运动,避免运动意餐。


阴虚体质


阴虚体质者日常运动一定要注意调养肝功能,建议选择中小强度的运动,切记选择过激的运动方式。像各种保健操、太极、体操等都是可以的。夏季也可选择游泳等强度较大的运动。


血瘀体质


血瘀体质的人要多做一些促进气血运行的运动,比如各种舞蹈、太极、慢跑等都具有促进经络通畅的作用。在这里提醒一下血瘀体质的人通常会有心血管方面的健康隐患,因此在日常做运动时一定不要太过于剧烈,切记选择刺激性的运动,在运动过程中要注意观察,如果有发现什么不适感的话,要马上停止运动,及时到医院进行检查。


【四、夏季健身运动常见的五大注意事项】


1、穿着棉质服装


浅颜色的衣服可以减少热量的吸收,穿起来比较凉快;深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。


2、晨练不宜过早


夏天天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早,以免影响正常睡眠。


3、避免阳光直射


夏季每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌。而长时间照射红外线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。


4、控制运动强度


夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等症状时,可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转,应立即到医院就诊。


5、及时适量补水


夏季运动出汗多,盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象。所以,夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次,运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。但不要喝过甜的饮料,以避免增加胃的负担。运动后也应及时补充水分,但不要一次喝得太多,狂饮会增加心脏的负担。


以上就是今天小编给大家分享关于体育运动的小常识了,希望能帮助到大家。


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