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适合冬天的简易瑜伽动作 简单几步就可以全身燃

发布日期:2019-10-17 10:54:26 来源:admin

瑜伽是一项既对减肥有作用,又可以达到一种全身心的放松的运动。很多女孩子会选择用瑜伽来减肥,一是可以达到一个燃脂的效果,二是对女生的形体塑造是很有作用的!瘦身并不是在于一个瘦,还需要身体的曲线有度,这样才会让人看上去瘦得健康。而瑜伽就可以达到这样的功效。

瑜伽其实并没有那么复杂,如果你没有集中的时间去找老师进行系统锻炼的话,下面就为大家介绍几个简易的动作,让你一个人也可以完成。最重要的是还有全身燃脂的作用呢!一起动起来!

瘦腰:站立前屈式

step1:双脚分开与肩同宽,手肘弯曲90度放于头顶,两手抓住另一只手的手肘,两腿打直。

step2:呼气,向下弯腰,尽力向下,达到自己的最大限度后停住保持动作5秒,然后慢慢抬起身体,回到起始动作:。在做动作时注意自己的呼吸,不要闭气,保持呼吸均匀。重复动作15次。

作用:这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效,让你轻松拥有小蛮腰。

瘦背:下犬式

step1:在站立前屈式的基础上,双手向前伸直,将手掌放在地上支撑身体,双脚向后退,使身体呈一个倒V型。

step2:此时双脚要分开,脚尖朝前,低头脸向内,上身形成一条直线。保持动作一分钟,此过程中要均匀呼吸,不要闭气。然后回到前屈式,再次继续,重复5次。

作用:这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉,打造完美背部线条,甩掉手臂拜拜肉。

提臀:上犬式

step1:在平板式基础上,将胯部以下的身体放回地面,尽力将上身抬起,抬头挺胸,肩部向后打开,伸直手臂,全身绷紧,眼睛注视前方。

step2:保持动作5秒,慢慢放下身体,全身俯卧在地面上,调匀呼吸后伸直手臂将上身抬离地面再次继续,重复动作15次。

作用:这个动作可以有效收紧臀部肌肉,让臀部紧致上翘。

全身线条感:俯卧撑式

step1:在平板式的基础上,弯曲手肘,向下做俯卧撑,达到自己最大限度后停住。此时注意,身体不要触地,脚跟抬起仅以脚尖着地,不要向上抬头也不要埋头,让全身在同一直线上。

step2:保持动作5秒后,伸直手臂回到平板式。整套动作重复15次。

作用:这套动作针对全身设计,可以有效收紧手臂,背部,臀部和腿部的肌肉,让全身都紧致迷人。

瘦大腿内侧:战士一式

step1:右脚向前弯曲约90度,脚尖朝向前,左脚向后伸展,左脚掌向外旋转90度使脚尖朝向左侧,身体做弓步状,上身直立朝向前方。

step2:双手分开与肩同宽,手臂伸直向上高举,五指大打开,保持动作5秒,然后回到起始动作,换左脚进行。重复动作10次。

作用:这个动作可以迅速减掉大腿内侧赘肉,塑造紧致细腿,同时也有瘦手的功效。

瘦手臂:战士二式

step1:在战士一式的基础上,放下双手,在身体两侧做侧平举,掌心向下,将身体向左侧扭转使身体朝向左边,但头部仍然面向前方,脚下动作保持战士一式不变。

step2:维持动作5秒后,收拢双脚直立身体,然后换腿进行。重复动作10次。

作用:这个动作在瘦腿的同时可以迅速减掉手臂上让人难堪的拜拜肉。

瘦腹部:反转战士式

step1:在战士二式的基础上,将左手放在左脚膝盖处,两脚保持战士二式动作不变。

step2:将右手向上高举,指尖向上,掌心向后,身体向后仰,眼睛看向斜上方45度。保持动作5秒后换侧进行,重复10次。

作用:这个动作可以充分收紧腰侧肌肉,减掉腹部多余脂肪,让小腹平坦紧致。

瘦腰提臀:三角侧展式

step1:回到战士二式,左手紧贴耳侧高举过头顶,将右手放在右脚外侧,以指尖触地。

step2:同时身体向右脚膝盖做体侧运动,达到自己的最大极限后停住,保持动作5秒。此时要注意挺胸,两肩向外打开,头部朝向斜上方45度。完成后转侧进行,重复动作10次。

作用:这个动作可以有效减掉臀部和腰部赘肉,让你轻松拥有S身线。

这些动作简单易学,自己在家就可以轻松达成哦!

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