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男士减肥健身操图解步骤 完美身材炼成记

发布日期:2020-05-23 04:14:14 来源:admin

不用再羡慕超级别人完美身材啦。今天,为你带来最有效的男士减肥健身操图解步骤,教你炼成完美身材不是问题。这套健身操,对减脂增肌效果都很好,让你的腰腹、腿臀还是手臂,通通都变瘦。

男士减肥健身操图解步骤 完美身材炼成记

窄撑伏地挺身

减肥健身操图解:窄撑伏地挺身

Step1:双手弯曲手心着地放胸部两侧,手臂贴紧上身,脚尖点地。

Step2:手臂伸直,再弯曲下压,如伏地挺身,步骤1~2反覆作15下。教练提醒,手臂尽量贴近身体,下巴内收、眼睛直视地面才不伤颈椎。

静态超人式

减肥健身操图解:静态超人式

Step1:双脚打开与肩同宽,双手自然摆放身体两侧为预备动作。

Step2:弯腰双手往前伸直为一直线,左腿向后伸展保持平衡,腹部收紧出力,使上半身、双手、腿部皆与地面平行,重复动作15下后可换腿进行。

男士减肥健身操图解步骤 完美身材炼成记

高冲击跳跃

减肥健身操图解:高冲击跳跃

Step1:站姿,手腿打开与肩同宽,双手伸直与地面平行为预备动作。

Step2:大腿向下蹲,感觉臀部往后方坐,双手则往后侧摆动。

Step3:用力往上跳跃,双手则往天空处伸直,再回到步骤2重复跳跃动作约15次。

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