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经期做什么运动有助减肥 经期要瘦身这样做

发布日期:2020-08-01 09:04:47 来源:admin

适合经期的减肥运动

1、慢走

时间:20 —40 分钟

走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。每天走上二三十分钟对减肥也有好处。虽说效果并不太明显,消耗的卡路里是有限的。

2、慢跑

时间:15—30分钟

慢跑并不是什么剧烈的运动,而且跑步能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡 。所以,如果因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!相比于慢走,慢跑减肥效果更佳。

注意:经期体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一併流失,因此,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。

3、瑜珈

时间:10—20 分钟

经期做瑜伽是很好的一种减肥运动方式,除了不推荐做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰痠的情况。

注意:一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。

4、有氧舞蹈

时间:30—45 分钟

适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度,让身体达到更深层的排毒。

5、趴着

看似好玩的趴下运动,对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束,再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外,在这看似短暂的广告时间内,就消耗了超过300大卡的卡路里呢!多做几遍,你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。

怎么趴着:让整个人面部朝下,趴在地上 (如果地板太冰,记得铺一层毯子再趴下噢);将你的手臂和手肘环抱于下胸;利用手臂和脚趾头的力量,将身体往上抬高,停留数秒,再放下。

6、其他

除了这几个适合在生理期进行的运动外,如原地投篮、打太极拳、慢速游泳、慢速熘冰,也都是很不错的选择。只要时间不要过长就不会有受伤的危险。直到生理期第 3-4 天,待经血量开始减少后,就可以自行斟酌延长或加大运动量。

经期不适宜做什么运动

经期剧烈的运动都要避免,例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动,如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大,不仅易引起出血量改变,诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。

月经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,造成子宫内膜异位,引起痛经,日久甚至可能造成不孕。另外,由于经期子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加感染的机会,引起各种妇科炎症,因此月经期间不宜游泳。

经期运动的注意事项

1、减少运动量

经期宜参加一些平时经常练习的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

2、缩短锻炼的时间

经期运动要放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

3、避免剧烈运动

经期要避免参加剧烈和震动过大的运动,月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。

4、避免水中运动

经期要避免参与各种水中运动。勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部,以免造成感染和月经失调。

经期减肥饮食的注意事项

经期运动减肥时,饮食上也要格外留心。虽说经期吃东西不太容易胖,但是下面这些方面还是要注意的:

1、忌食生冷及寒性的食物。吃这些除了会对月经产生影响,还会导致血液循环不畅引发下肢水肿,更不利于减肥。

2、不要吃太咸或口味太重的食物,也不要抱着侥幸心理吃高热量食物,如炸薯条之类。

3、少食酸味食物,如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

4、经期虽然身体比较虚弱,却不能暴饮暴食,可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

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