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生活中常用的瘦背美背运动 柔嫩曲线留倩影

发布日期:2020-09-15 02:31:40 来源:admin


日常瘦背方法一

夏天快到,又要迎来露性感的季节,除了手、腿,背部线条也很重要。特别是穿露脐装或者连衣裙,虎背熊腰可是会引来嘲笑的目光哦。约会时,拥有虎背会让你看起来很粗壮,甚至无法取得男人的怜惜,简直就是女汉子。到底什么才是美背呢?有什么基准或者评判吗?

美背标准

1、你的背,一定要骨肉匀称,太壮了就是“虎背熊腰”,而太瘦了则会成为“白骨精”;既不要太胖,显得背部浑圆,也不可以太瘦,连脊骨珠都清晰可数。

2、是要光滑,决不能有暗疮疤痕;皮肤光滑细腻、毛孔微细,没有太重的汗毛。

3、与臀部的比例适当,能显出腰部的起伏和弯曲。脊柱沟比较明显、肩下骨不太突出。

拉毛巾美背法

没有合适的健身道具又不想站着做操,那就坐下来用毛巾解决吧。下面这组拉毛巾法只需要你把毛巾绑在门把上拉动就可以了!

在门把手上拴一条毛巾,双手各执毛巾的一端;坐好,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉毛巾,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨,重复以上动作50次。


日常瘦背方法二

橡皮筋美背法

很多女孩子小时候一定玩过有趣的跳皮筋游戏。你知道吗?其实橡皮筋还可以用到美背中来。只要利用好它的弹性,就能为你的美丽服务。

站姿,双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1~2 圈;双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5~10秒后还原;俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持3~5秒后恢复站姿。

学猫拱腰法

做法:早上醒来,先揉揉眼睛、搓搓脸,用手向后梳头发,然后双手手臂从肩上伸出来,向后震震手臂,向后仰仰头部,接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部,再翻身趴下,像猫“长身”一样用力地拱拱腰,尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

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