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三招教你如何瘦出小蛮腰 减肥变成小意思

发布日期:2020-09-16 10:35:11 来源:admin

夏天想穿高腰裤、高腰裙来展现自己的美,却无奈腰部太粗hold不住。别急!今天减肥达人教你三招如何瘦出小蛮腰,让你感受减肥这些事都是小意思。

动作一:侧腰伸展

step1:首先,坐下将腿盘膝,切记嵴椎打直,肩膀尽量向后靠,感觉自己的胸口是被打开了一样,这个动作为预备动作。

step2:然后左手手掌撑于体侧地面,右手划过头往左边伸展,做这个动作的时候,臀部不能离地,保持这个动作五个呼吸左右,然后慢慢复原。

step3:然后换一边重复步骤二,换成右手撑地,然后左手往身侧延伸,然后保持动作五个呼吸,慢慢复原。这个动作能够有效的伸展侧腰肌群。上一页123下一页

动作二:扭体扭转

step1:盘腿坐,双手放于胸前位置合十,指尖轻靠胸前,有助于扭腰动作的时候,双手不会那么轻易移动位置,避免施力点分散或者重心转移,胸口打开勿驼背,为预备动作。

step2:腰上维持动作,腰腹收紧出力,身体向左侧慢慢的扭转,腰部转动的时候肩膀和手臂不要动,停留五个呼吸,在慢慢的复位。

注意:身体扭转的时候,要保持肩膀和腰背不要驼背。上一页123下一页

动作三:屈膝转动

step1:平躺在地面上或者瑜伽垫上,双腿并拢以后,双手手肘弯曲成90度以后,放于左右耳两侧,掌心张开朝上,做预备动作。

step2:然后腹部收紧出力,抬起双腿成90度。

step3:双腿保持90度以后,上半身保持不动,膝盖保持并拢,双腿尽量的朝身体右侧地面扭转,切记不能碰到地面,停3秒复位。

step4:然后在向左边重复“step1~step3”的动作。上一页123下一页

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