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瘦手臂瑜伽运动妙招 塑形甩脂丢掉该死坏赘肉

发布日期:2020-10-14 01:41:20 来源:admin

对于上班的女性来说,长期的缺乏运动和久坐很容易使你的双臂出现拜拜肉,手臂是全身最容易长肉的地方之一,而且很难减下去,拥有纤细修长的手臂才能达到整体修身的效果,而且看上去也不会胖,那么你知道该如何减去讨厌的拜拜肉吗?下面减肥达人教大家一款瘦手臂瑜伽运动,帮助大家快速瘦下来。

Step1:卧躺在垫子上,双脚屈膝。一边吸气,一边伸直双手,五指合拢,并且在手肘处双手交叉。调整呼吸,放松心情。

Step2:慢慢吐气,将弯曲手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒,重复动作3-5次,然后手臂转换交叉顺序,再重复动作。

进阶动作:慢慢吐气,将弯曲手肘,使上手臂向脸部方向倒下,直到上手臂与脸部平行,然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂,使它们向前拉伸。

Step3:盘腿坐在垫子上,左脚屈膝,轻轻压在右腿上,挺直上半身,左手垂下,手掌触地,右手伸直举高。

Step4:一边慢慢吸气,一边将右手臂屈肘,左手抬起,用手掌压着右手手肘处,自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。

Step5:右手保持不变,左手向后屈肘,两手手指拉住,右手随着左手向下压。自然呼吸,保持这个姿势10-15秒。

除了运动之外,饮食方面也是需要注意的,油腻的食物、油炸的食物,一切含有高脂肪高热量的食物都不能吃哦,一是大部分脂肪会堆积到手臂来,二是少吃一些对身体和皮肤都好,多吃一些蔬菜和水果,有紧致皮肤收缩肉肉的效果哦,让你的手臂瘦下来刚完美好看。

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