主页 > 塑形美体 > S型身材 >

睡美人的故事可不是骗人的睡觉也能睡出好身材

发布日期:2018-11-03 11:11:01 来源:逆袭志

  不论你多注意饮食,不论你花多少时间运动,只要错误的睡眠模式就会让你功亏一篑,让多余的赘肉爬上身体,并且赶也赶不走!

  睡眠不足可导致食用零食量增多

  研究者在科罗拉多大学医院的“睡眠套房”中对16名身材苗条、身体功能健康的年轻人进行为期两周的测试。前3天,受测者晚上睡9小时,吃能够保持健康体重的合理餐饮。之后他们被分为两组,接受第二阶段的5天测试,其中一组每晚只睡5小时,另一组继续睡9小时,研究人员向两组供应种类相同但分量更大的食物,而且全天都保持充足的零食选择,包括水果、酸奶、冰淇淋和薯片等。5天后,两组人交换,再次测试。

  结果显示,只睡5小时的人,可以比睡9小时的人多消耗5%的卡路里,但他们通过饮食摄入的卡路里总量,却又高出6%。此外,睡得少的人也倾向于少吃早餐,多吃餐后零食,数据表明,他们通过零食摄入的卡路里要比正餐多。

  睡不好容易存脂肪

  睡个好觉跟减重成果有几个重要的关系

  第一,睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪,而当人进入深层睡眠时,大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪。

  第二,睡不好的人胰岛素分泌会增加,身体更容易储存脂肪

  第三,研究也发现,睡眠不足的人新陈代谢速率较慢。在不同的睡眠分期,新陈代谢的速率也不一样,当睡眠进入快速动眼期时,新陈代谢速率会达到最高,如果你睡得少,快速动眼期的睡眠跟着减少,这会导致你吃太多、吃下不该吃的,以及在不对的时间吃东西。这就是为什么想要减肥成功,你得先睡个好觉的原因!

  环境助睡眠

  把灯光调暗

  交感神经让人心跳加速、精神抖擞,副感神经则会让人缓慢放松、昏昏欲睡。如果想加速睡眠瘦身的效果,一定要做到睡前30分钟内不在玩电脑、手机、IPAD这类3C用品,并把室内灯光调暗,以看书来进入睡眠,提高副感神经,就不会再为失眠而困扰了。

  香氛

相关文章

  • 体温低也会让腿变粗!要

    2018-11-03

    陋习一:很少去洗手间 很多人因为工作繁忙的关系,一天下来水喝得少,上厕所的次数也很少,但这样不仅对肾脏有伤害,对身体也有很大的伤害。憋尿容易造成小腿及脚掌的肿胀,整...[详情]

  • 平板支撑打好腰腹赘肉狙

    2018-11-03

    平板支撑式 双手十指交叉,两手肘撑于肩膀的正下方,双腿向后伸展勾脚踩地,伸直双腿,尽量让身体成一直线,腿部收紧,通过腰腹的力量让身体稳定的保持。锻炼整个背部肌肉群,...[详情]

  • 宅女瘦身计宅出“白瘦美

    2018-11-03

    明天又到了愉快的周末啦,你是不是已经想好怎么度过愉快的周末了呢?想要跟姐妹们大吃大喝一顿还是来个疯狂的购物?还是呆在家里睡个天昏地暗?不管怎么样,如果你是一个不折...[详情]

  • 加快淋巴循环15秒极速瘦小

    2018-11-03

    冬季穿着厚重的裤子,虽说可以遮住粗小腿,但是每每自己在家照镜子就感觉很不爽,加上冬天新陈代谢就比较慢,难道就要跟粗小腿妥协么?不!绝不!下面就跟着小编一起来了解如...[详情]

  • 全身塑型动作让你轻松拥

    2018-11-03

    跪姿手开合俯卧撑 越来越多的爱美人士都想要一双美丽得大眼睛、双眼皮,这个时候大部分人都会选择双眼皮手术来改变自己的眼睛。不过,很多人其实并不知道双眼皮手术可能会出现...[详情]

  • 7个锻炼动作可助美腹瘦腰

    2019-06-01

    腹部塑形专家伊丽莎白·霍夫帕普(Elisabeth Halfpapp)在纽约拥有一家瑜伽馆Exhale Mind Body Spa,为了帮助顾客锻炼腹部肌肉,她特别制定了一个包括7个动作的腹部健美操,能够360度锻炼你的腹...[详情]