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平板支撑打好腰腹赘肉狙击战

发布日期:2018-11-03 11:13:59 来源:逆袭志

  平板支撑式

  双手十指交叉,两手肘撑于肩膀的正下方,双腿向后伸展勾脚踩地,伸直双腿,尽量让身体成一直线,腿部收紧,通过腰腹的力量让身体稳定的保持。锻炼整个背部肌肉群,增强腹部力量,从而能很好的保护腰。可以收紧小腹,减少腰腹部多余脂肪,有美体塑形的效果。

  接下来小编就来给大家介绍几个可以瘦腰腹的平板支撑动作。

  上板式

  双腿并拢坐于地面,双手撑于体后,指尖指向双腿的方向,吸气,抬起臀部向上,让身体成一条直线,臀部收紧,腰腹部用力,保持。呼气,臀部缓慢落下,坐回到地面,放松肩膀。

  斜板式

  四点姿势,双膝着地,双手撑于肩膀下方,双腿一次向后伸直,勾脚踩地。让身体成一斜线,双手用力均匀,收缩腹部,腰部和腿部用力,保持几个呼吸。

  猫式

  呼气,低头含胸拱背,收缩腹部肌肉,尾骨内收,让背部肌肉舒展开。

  呼气,抬头,展开胸腔,肩膀远离耳朵,放松腰部向下,右腿向后伸直,抬起右腿向上,拉伸到大腿前侧肌肉,收紧臀部。

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