主页 > 塑形美体 > S型身材 >

塑造你理想的曲线身材

发布日期:2019-06-13 00:00:26 来源:逆袭志

  锻炼目标:肱三头肌

  两脚自然开立,两手各握一哑铃在体侧,掌心向内,接着,两臂上抬至与肩相平,两肘外展,如图所示。保持该姿势约两三秒钟后,还原至初始位置。重复练习2组动作,每组做15次。

  锻炼目标:三角肌,背阔肌与斜方肌。

  展翅摆动

  身体左侧卧位,右膝弯曲。左臂伸直贴于地面,头部枕在左臂上。右手握一哑铃,肘部成90度,掌心向下放于腹前。这时,右肘以髋部为支点向上旋转手臂,如图所示。共做1组动作,练习10次,然后换另一侧。

  锻炼目标:肩肌。

  挤压肩胛

  两脚开立与胯同宽,稍屈膝,两手指尖放于耳后,两肘外展。随着两肘向后摆动,肩部同时下沉挤压两肩胛骨,然后放松,如图所示,一挤一松,共做2组,每组练习16次。

  锻炼目标:肩后菱形肌。

  交替臂举

  两脚站立与臀同宽,稍屈膝,两手分别握住一条弹力绳两端,两臂放于体侧。肘部稍屈,掌心向内。腹肌收紧,左臂固定不动,右臂向外侧抬起,高与肩平,如图所示。之后还原,换另一侧重复以上动作,共做2组,每组练习16次。

  锻炼目标:三角肌。

  双臂上举

  两脚自然开立,两手各握一哑铃,屈肘于体侧,手高与肩平。然后,两臂缓慢上举过头,如图所示。稍停后。屈肘,两臂下落至初始位置。共做2组,每组练习15次。

  锻炼目标:肱二头肌与三角肌。

  球上俯卧

相关文章

  • 加快淋巴循环15秒极速瘦小

    2018-11-03

    冬季穿着厚重的裤子,虽说可以遮住粗小腿,但是每每自己在家照镜子就感觉很不爽,加上冬天新陈代谢就比较慢,难道就要跟粗小腿妥协么?不!绝不!下面就跟着小编一起来了解如...[详情]

  • 体温低也会让腿变粗!要

    2018-11-03

    陋习一:很少去洗手间 很多人因为工作繁忙的关系,一天下来水喝得少,上厕所的次数也很少,但这样不仅对肾脏有伤害,对身体也有很大的伤害。憋尿容易造成小腿及脚掌的肿胀,整...[详情]

  • 神奇酸奶减肥法为爱情美

    2018-11-03

    原来啊,酸奶减肥法并非是个噱头,酸奶减肥法能够通畅我们的肠道,清除肠道中堆积的垃圾,还可以调节肠道内的菌类,增加益生菌类,促进消化与吸收。却不会影响脂肪以外的肌肉...[详情]

  • 健走减重太简单!6要诀做

    2018-11-03

    肥胖并发症多代谢症候群风险高3倍 现代人缺乏运动,再加上生活压力大、生活型态不正常、饮食过量等因素,导致腹部脂肪增加、腰围变粗,也增加代谢症候群发生的机会。台北市大...[详情]

  • 全身塑型动作让你轻松拥

    2018-11-03

    跪姿手开合俯卧撑 越来越多的爱美人士都想要一双美丽得大眼睛、双眼皮,这个时候大部分人都会选择双眼皮手术来改变自己的眼睛。不过,很多人其实并不知道双眼皮手术可能会出现...[详情]

  • 平板支撑打好腰腹赘肉狙

    2018-11-03

    平板支撑式 双手十指交叉,两手肘撑于肩膀的正下方,双腿向后伸展勾脚踩地,伸直双腿,尽量让身体成一直线,腿部收紧,通过腰腹的力量让身体稳定的保持。锻炼整个背部肌肉群,...[详情]