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如何塑造完美曲线

发布日期:2019-06-13 00:00:27 来源:逆袭志

  下面是运动营养师为爱美的你订制的减脂塑身计划,包括一天的饮食安排和运动计划,目标是一个月内减掉2~3公斤脂肪

  清晨起床后,先来一个营养均衡的早餐。这样能保证一上午人体的血糖水平稳定,大脑有持续的能量供应,从而避免以往因不吃早餐而造成的困倦、乏力。

  个人信息:

  姓名:李小姐 性别:女 年龄:26 公司职员

  鸡蛋建议选用有绿色安全标志的,面包则选全麦面包或杂面馒头或燕麦片,牛奶最好是低脂或脱脂的,苹果则可以用香蕉、椰子替代,葡萄、桔子等无核的小浆果类更适宜于餐前半小时摄入。这样组合之后就可以最大程度地增加多种维生素和氨基酸的摄入,同时减少了有害脂肪的摄入,而且总热量会更低。

  由于工作较忙,离午餐时间还早,但肚子却已开始抗议,从前以为这是减肥的好时机,坚决不加餐。不过,营养师建议李小姐这时一定要吃些低能量食物,譬如纤体棒。它主要是由能在胃中吸水膨胀且不能被身体吸收的膳食纤维制成,令人产生饱腹感的同时明显缓解减肥期间出现的便秘问题。早加餐有利于保护胃粘膜,同时也可以减少午餐的进食量。因为午餐吃得过多,不仅会造成剩余热量在体内以脂肪形式储存,更会造成血糖的明显波动、大脑供血减少,最终导致餐后常见的犯困现象。

  午餐是一天中的重头戏。副食是小葱拌豆腐、香菇烩虾球,主食是黑米面馒头,餐后再来一个苹果,大概有七分饱,不会导致餐后嗜睡的表现。

  下午也需要加餐一次,大约是下班前1小时左右,这样能保证下班后去健身房运动时不会因为肚子太饿而乱吃东西。左旋肉碱发挥作用是在服用后1~6小时,因此对需要减肥的人来说,服用1小时以后配合有氧训练,减脂效果最明显。在下班前1小时吃上几粒左旋肉碱,配合全天的低脂饮食,能起到事半功倍的效果。左旋肉碱是一种非常安全且人体必需的营养素,作为运输脂肪酸的载体,能够明显促进脂肪在运动时的消耗,加速脂肪燃烧。虽然食物中也含有左旋肉碱,但一般人只能从膳食中吸收50毫克左旋肉碱,为使身体达到理想的健康状态,每日应摄入不少于250~500毫克的肉碱。老年人因为体内合成能力降低,婴儿因为自己不能或难于合成,一般都需要额外的补充。而那些因肥胖、心脏病、肾病等疾病造成体内左旋肉碱缺乏的人群更要额外补充。

  推荐李小姐服用的左旋肉碱是康比特运动营养品公司生产的纯度在99%以上的产品。国内外众多减脂瘦身产品虽然都含有左旋肉碱,但若纯度达不到99%,则杂质中含有的右旋肉碱会对人体产生强烈的毒性。而且为了加强减肥作用,某些品牌的减肥产品中还会加入一些神经兴奋性物质,容易引起心慌、烦躁等不良反应,减肥又减寿。因此一定要选择品质好,质量有保障的产品,切不可一味“崇洋”。

  我们要求李小姐每次训练要在健身房进行2个小时的运动:动感单车40分钟,器械练习40分钟,其余主要是热身和整理活动,有氧运动(单车)心率保持在120次/分钟,这样才能保证脂肪更多地参与供能,达到减少脂肪,雕塑完美曲线的目的。运动后回到家中,简单做一个肉末油菜,可满足低油饮食的要求。

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