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轻轻松松的动作,让你练出S型身材

发布日期:2019-07-31 15:11:02 来源:果冻

最近这段时间小编真的是太懒了,懒得直接不想动,人家说的懒惰会让人变胖。是的,小编照了一下镜子,恐怖,真的是虎背熊腰的不忍直视。大家是不是也会有同样的烦恼呢?现在小编正在找到了适合我们轻轻松松可以练出好身材的方法,大家可以参考一下哦!

对于背部训练来说,上背是比较容易锻炼的,而下背不太容易练。但是练好下背,能保护腰椎,而且会让腰臀部弧线更具有S线条感。

轻轻松松的动作,让你练出S型身材

动作一

如果没有罗马凳

可以这样

在家中你可以这样

动作二

PS:初学者可找同伴按住脚踝

动作三

练臀又练下背

PS:力是不足的女生可以选择空杠或者徒手进行

动作四

练臀也练下背

PS:每个动作建议做3-4组,每组做10-15次

运动之后

进行一下下背部的肌肉放松

动作一

拉伸1分钟

动作二

每侧拉伸1分钟

动作一、动作二,两个动作各重复三次完成拉伸放松

有些人患得有腰椎间盘突出的症状,在练习的时候用腰背力量时要小心,小编建议大家选择第一个动作和第四个动作,可以徒手联系,加强脊背的竖直,还能保护受到损坏的脊柱,它是可以防止复发的哦!

(编辑:果冻)

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