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胖子跑步减肥的正确方法如何科学跑步减肥

发布日期:2018-11-02 11:19:06 来源:逆袭志

重到没法跑,先骑自行车减重

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如果大体重的问题会让你一跑脚就痛,那么建议先转战骑自行车。

骑车运动帮你减了一些体重,经过一段时间,当你再次尝试跑步,腿部疼痛感不再,这代表你拿到了跑步入场票。

拟定训练计划:快速/轻松、长跑/休息

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工作日,每周一和四固定是你训练强度较高的日子,节奏跑或乳酸阈值跑等速度训练都在这两天完成,其他工作日则保持轻松跑。

到了周末,星期六是固定练习长跑的日子。

星期日则是休息日,用充足休息迎接新的一周来临。

增加其他运动:瑜珈、伸展、自行车、游泳

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伸展运动和瑜珈对身体帮助相当大,因此你必须确保每周都将它们纳入训练项目。

可以开始训练骑自行车,同时也可以进行游泳,这会让运动项目多元化,提升你的运动兴趣,带来意想不到的效果。

健康饮食、训练计划是投资,达成目标是奖励

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美食当前是否能不为所动?得视每个人的目标和毅力。需要着重于保持饮食均衡,并试着坚持只吃高质量食物。 

对胖子而言,跑步最大的关键就是设定目标,例如为了跑步拟定训练计划、吃得营养;

此外,把跑步融入旅游是个很棒的动力,可以因为跑步而前往一个未知的地方,跑一次步,然后放松度假几天。

总而言之,所有训练计划和健康饮食,都是为了实现目标所做的投资,当你达成目标的那一刻,这就是投资所获得的最棒奖励。

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