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遗传性肥胖怎么减肥4个方法帮你瘦身

发布日期:2018-11-02 11:19:09 来源:逆袭志

少吃多餐

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对于遗传性肥胖的人来说需要控制每天热量的摄入,而在总热量不变的情况下为了减低一天的食欲可以选择少吃多餐的方式。有些人为了减肥而选择节食,但是过度饥饿之后反而有可能摄入更多的热量,因此可以每天吃个5—6餐,每一餐都少吃一点,每顿饭的间隔时间也最好不要超过四小时,这样在计算好摄入的总能量不变的情况下一整天都不会感到饥饿,也能有效的控制住食欲,这一点对于先天肥胖的人非常很重要。

减肥

多做有氧运动

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很多有遗传性肥胖的人不爱运动,这样只会导致脂肪的堆积更加严重,因此对于肥胖的人来说运动是一种非常好的燃烧脂肪的效果,即使是先天的遗传也是可以瘦身成功的。另外在减肥运动中有氧运动又比无氧运动效果要好很多并且更适合日常生活,常见的有氧运动有游泳、慢跑、骑车、减肥操等都是不错的选择。

食用高纤维食物

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高纤维食物的减肥效果不管是针对什么类型的肥胖都是非常好的,因为其中富含的膳食纤维可以增加饱腹感,并且促进肠道的蠕动有助于排出体内的废弃物。另外高纤维食物不易被消化随意能在肠胃中停留较长的时间并帮助减轻食欲,先天性肥胖的人可以在每天早餐的时候多食用一些这类食物,例如全麦面包之类的。

保证充足的睡眠

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睡眠的好坏影响着人体的新陈代谢,如果长期缺乏睡眠的话是很容易导致发胖的,尤其是不能熬夜。因为人在睡眠的过程中会释放出一种叫做“瘦素”的物质,这种物质对于脂肪的合成以及转化起着至关重要的作用,另外充足和高质量的睡眠可以影响分解脂肪的荷尔蒙,以及促进身体的新陈代谢,因此想要减肥的话每天最好在11点前睡觉。再说了睡的太晚容易产生饥饿感,导致忍不住进食,而夜间身体是不会运动和消耗热量的。

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