主页 > 减肥常识 > 肥胖原因 >

胖子做俯卧撑能减肥吗俯卧撑对减肥效果好吗

发布日期:2018-11-03 来源:逆袭志

胖子做俯卧撑能减肥吗

1

俯卧撑对肥胖者减肥有一定的的帮助。

减肥的主要就是消耗热量,而人体消耗热量有两种方式,一是活动消耗热量,二是基础代谢消耗热量。肌肉中蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍,因此通过俯卧撑训练可以增强肌肉,从而提升人体的基础代谢,帮助日常不运动时也能消耗更多的热量。

胖子做俯卧撑能减肥吗

俯卧撑对减肥效果好吗

2

俯卧撑可以帮助减肥,但是单靠俯卧撑来减肥效果是很差的,是不现实的。

减肥中最主要的热量消耗方式是运动消耗,而这主要就要依靠有氧运动。有氧运动可以持续较长时间,动作过程较快,消耗的热量是非常大的。而俯卧撑运动可持续进行的时间非常短,并且每个动作做起来也很慢。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里(0.032千卡)的热量,做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。因此,俯卧撑对减肥效果不大。

俯卧撑对减肥效果好吗

有氧运动搭配俯卧撑最能减肥

3

肥胖者想要通过俯卧撑减肥,那就应该要以有氧运动为主,俯卧撑运动为辅。

运动者可以每天进行45分钟的有氧运动,比如游泳、跑步、骑行等,帮助运动消耗热量。此外,隔三天增加一次30分钟左右的俯卧撑训练,帮助提升肌力。或者隔两天做20分钟的其他力量训练。

有氧运动搭配俯卧撑最能减肥

肥胖者的俯卧撑做法

4

俯卧撑是自重力量训练,抵抗的力量是自己的体重,标准俯卧撑撑起的重量约为体重的64%。肥胖者因为体重较重,往往俯卧撑难度太大,不能做起,因此可能需要改变俯卧撑做法。

墙壁俯卧撑

墙壁俯卧撑是最简单的俯卧撑做法,动作步骤如下:

1.面对墙壁站立,双脚并拢或者与髋同宽;伸直双臂,保持与肩同宽,双手平放在墙上,手掌的位置保持与胸同高。

2.弯曲肘部,至前额轻触墙面,再将自己推回到起始姿势。

上斜俯卧撑

将手放在30-60cm高的箱子上,脚放地上,进行俯卧撑动作。这个做法撑起的重量约为自身体重的41%到55%。手放越高,难度越小。

标准俯卧撑

1.双手距离比肩稍宽,整个掌心支撑地面,绷紧腹部肌肉,收紧臀部,保持腰背部挺直,整个身体成一条直线,不能塌腰,也不能撅屁股。

2.双肘向两侧分开,角度为45度,慢慢伸直手臂,撑起身体。

3.慢慢的弯曲手臂,放低身体。

肥胖者的俯卧撑做法

相关文章

  • 水肿型肥胖怎么判断水肿

    2018-11-02

    水肿型肥胖怎么判断 1 1、用手捏自己腰上的肉,如果感觉很松很软,那也属于水肿型肥胖,而感觉硬一点是脂肪型肥胖。 2、每天早上起床的时候,发现自己的脸比平时要胖了一圈,但...[详情]

  • 身材肥胖是天生的吗6个因

    2018-11-02

    街边早餐 1 都说早餐是不能够不吃的,所以很多人的早餐都是在外面进食,外面的早餐相对来说是高热量的,而且外面的早餐的用油量基本上都是超编的,很多的食物都是高油脂食物,...[详情]

  • 肥胖症饮食攻略怎么预防

    2018-11-02

    肥胖症饮食攻略 1 双菇苦瓜丝 原料:苦瓜150克,香菇、金针菇各100克,酱油、姜、白糖、植物油各适量。 做法:苦瓜顺条切成细丝。姜片切细丝。香菇浸软切丝。金针菇切除尾端,洗...[详情]

  • 肥胖的主要原因

    2018-11-03

    肥胖的主要原因 1 一、遗传性,遗传性肥胖,一般都是父母的遗传。一般肥胖的父母也会有肥胖的子女。一般父母体重正常的话,子女肥胖的几率很小。但是,如果父母肥胖,尤其是母...[详情]

  • 胖人健身吃蛋白粉吗健身

    2018-11-02

    胖人健身吃蛋白粉吗 1 是可以吃的。 蛋白粉能够帮助健身者的肌肉的生成,有效缓解运动疲劳,最重要的是肌肉的增加,能够提高胖人的基础代谢率,帮助增加能量的消耗,有助于减肥...[详情]

  • 为何有的人怎么都吃不胖

    2018-11-03

    为什么有的人喝凉水都胖 1 1.气血不足,代谢异常 当身体的血气能量不够,没有足够的能量将身体内部的废物排出体外,这些垃圾逐渐堆积,人就慢慢的胖起来。也就是说身体代谢水平...[详情]