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胖子做俯卧撑能减肥吗俯卧撑对减肥效果好吗

发布日期:2018-11-03 14:32:40 来源:逆袭志

胖子做俯卧撑能减肥吗

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俯卧撑对肥胖者减肥有一定的的帮助。

减肥的主要就是消耗热量,而人体消耗热量有两种方式,一是活动消耗热量,二是基础代谢消耗热量。肌肉中蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍,因此通过俯卧撑训练可以增强肌肉,从而提升人体的基础代谢,帮助日常不运动时也能消耗更多的热量。

胖子做俯卧撑能减肥吗

俯卧撑对减肥效果好吗

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俯卧撑可以帮助减肥,但是单靠俯卧撑来减肥效果是很差的,是不现实的。

减肥中最主要的热量消耗方式是运动消耗,而这主要就要依靠有氧运动。有氧运动可以持续较长时间,动作过程较快,消耗的热量是非常大的。而俯卧撑运动可持续进行的时间非常短,并且每个动作做起来也很慢。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里(0.032千卡)的热量,做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。因此,俯卧撑对减肥效果不大。

俯卧撑对减肥效果好吗

有氧运动搭配俯卧撑最能减肥

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肥胖者想要通过俯卧撑减肥,那就应该要以有氧运动为主,俯卧撑运动为辅。

运动者可以每天进行45分钟的有氧运动,比如游泳、跑步、骑行等,帮助运动消耗热量。此外,隔三天增加一次30分钟左右的俯卧撑训练,帮助提升肌力。或者隔两天做20分钟的其他力量训练。

有氧运动搭配俯卧撑最能减肥

肥胖者的俯卧撑做法

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俯卧撑是自重力量训练,抵抗的力量是自己的体重,标准俯卧撑撑起的重量约为体重的64%。肥胖者因为体重较重,往往俯卧撑难度太大,不能做起,因此可能需要改变俯卧撑做法。

墙壁俯卧撑

墙壁俯卧撑是最简单的俯卧撑做法,动作步骤如下:

1.面对墙壁站立,双脚并拢或者与髋同宽;伸直双臂,保持与肩同宽,双手平放在墙上,手掌的位置保持与胸同高。

2.弯曲肘部,至前额轻触墙面,再将自己推回到起始姿势。

上斜俯卧撑

将手放在30-60cm高的箱子上,脚放地上,进行俯卧撑动作。这个做法撑起的重量约为自身体重的41%到55%。手放越高,难度越小。

标准俯卧撑

1.双手距离比肩稍宽,整个掌心支撑地面,绷紧腹部肌肉,收紧臀部,保持腰背部挺直,整个身体成一条直线,不能塌腰,也不能撅屁股。

2.双肘向两侧分开,角度为45度,慢慢伸直手臂,撑起身体。

3.慢慢的弯曲手臂,放低身体。

肥胖者的俯卧撑做法

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