主页 > 减肥食谱 > 减肥零食 >

好吃又不会长胖的零食top10

发布日期:2018-11-03 15:21:50 来源:逆袭志

  我们知道很多零食都是高热量高脂肪的食品,所以想要减肥一定要慎重选择。下面一起来看看好吃又不会长胖的零食top10,自制减肥零食有哪些?

  好吃又不会长胖的零食

  好吃又不会长胖的零食有麻辣五香豆干、秘制手撕牛肉干、金枪鱼罐头、碳烤风琴鱿鱼尾片、黑加仑葡萄干等。

  1.麻辣五香豆干。豆腐有着“植物肉”的美名封号。豆腐脂肪中的78%为“不饱和脂肪酸”,且豆腐中不含胆固醇。而其中含量较高的高氨基酸和蛋白质成分,也使其成为了五谷杂粮外的营养补充食品。更重要的是,豆腐的消化、吸收率高达95%以上。这样好吃不胖的豆干绝对是那些热量高的零食的最佳替代品!

  2.秘制手撕牛肉干。好吃不长胖的零食首选就是牛肉干辣。在所有肉干中,水牛肉干最好,每盎司含热量80卡路里,脂肪仅为0.5克。除了热量低,最重要的一点就是味道极好有木有!不说了,小编要去擦口水了。

  3.金枪鱼罐头。习惯了用乳制品当下午茶的你,偶尔可以换个口味。金枪鱼罐头是个聪明的选择。金枪鱼罐头中富含精益蛋白质以及健康的Ω- 3脂肪酸。如果配上全麦饼干的话一定可以激活你的味蕾。

  4.碳烤风琴鱿鱼尾片。鱿鱼中体内的胆固醇多集中于其内脏部位,鱿鱼的可食部分胆固醇含量并不高,因此根本没必要担心因为食用鱿鱼而导致胆固醇摄入量增多。因此,对怕胖的人来说,吃鱿鱼反而是一种不错的选择。

  5.黑加仑葡萄干。每粒葡萄干含热量4卡路里。吃24粒热量也只有96卡路里,另外,葡萄干含有天然糖分,更适合甜味需求。

  6.无糖蓝莓干。蓝莓干不仅营养丰富、而且热量低,冷冻后口感更好。同时蓝莓还被誉为“世界美瞳之果”,世界卫生组织将蓝莓列为:“最佳营养价值水果”。长期对着电脑工作的小伙伴可以多吃蓝莓,小编我赶紧吃了一口蓝莓补补“睛”。

  7.百味青豆。青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂,有保持血管弹性、健脑和防止脂肪肝形成的作用,青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑制剂、异黄酮、钼、硒等抗癌成分,对前列腺癌、皮肤癌、肠癌、食道癌等几乎所有的癌症都有抑制作用。

  8.海苔。海苔原料中纤维含量很高,含有各种有益于促进肠道消化和抗癌的糖类,热量很低,几乎没有令人发胖的风险,是女性和小孩可以放心食用的美味小食。

  9.开心果。开心果 又是滋补食药,它味甘无毒,温肾暖脾,补益虚损,调中顺气,能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。

  10.话梅。梅子益人,在医药方面有广泛的用途。黄梅有这样的作用:头痛时把梅干肉敷在肚脐眼上;还把青梅汁煮熟后装入瓶中,一旦肚痛,用筷子蘸点尝尝,就会止痛。

  自制减肥零食有哪些

  1、微波炉无油薯片

  微波炉无油薯片的做法很简单,先把土豆切成薄片,然后过水,洗掉附着在上面的淀粉,后滤干平铺在盘子里,最后撒上一点盐,放入微波炉叮3-5分钟,再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

  2、酸奶果冻

  酸奶果冻可以为人体提供蛋白质和碳水化合物,其中的亚麻籽还富含促进心脏健康的脂肪酸,让你长时间有饱腹感,其做法是先将低脂酸奶、草莓以及香蕉混合,然后加上2汤匙磨碎的亚麻籽即可。

  3、香蕉木瓜酸奶

  香蕉木瓜酸奶不仅奶香浓郁、色艳味美而且营养丰富,是减肥理想的必备食品,其做法是先将木瓜、香蕉洗净后去皮,批成薄片,然后一同装入容器内,加入质量好的酸奶数杯,最后用汤匙拌匀,放入冰箱冷藏室保存数小时即可。

  4、柠檬蜂蜜减肥茶

  柠檬中的柠檬酸具有防止和消除皮肤色素沉着的作用,加蜜糖冲水饮,还可以纾缓喉痛,通便利尿,其做法是先用柠檬用盐擦拭,然后清水冲洗,擦干水分,切成薄片,后挑出籽放入蜂蜜瓶中,用筷子压下柠檬片入蜂蜜里,盖好保藏,每次饮用前捞一平调羹蜂蜜泡温水冲服即可。

  5、小菜拌黄瓜

  黄瓜所含的钾盐十分丰富,具有加速血液新陈代谢、排泄体内多余盐分的作用,常吃黄瓜既可减肥,还能降血脂,其做法是黄瓜洗净、切条状,大蒜子切末,然后将黄瓜装进一个大碗,撒盐、舀一勺老干妈辣椒酱,接着撒上蒜末、白芝麻和黑芝麻,淋上醋,在锅中倒入适量油,用小火将花椒爆香,最后将热油浇到配料上即可。

  6、核桃鸡蛋羹

  先将核桃仁剥出,用手掰成小块状,待水烧开后放入核桃,再打入一个鸡蛋,将火关小捞出鸡蛋泡沫,让鸡蛋煮至八分熟就关火,最后放入少许冰糖即可食用。

  7、腰果莲子汤

  先将莲子用水泡软,然后将它和腰果一同放入锅中,用中火熬煮,等到腰果和莲子都煮松软后,再加入少许蜂蜜调味即可饮用。腰果莲子汤清淡素雅,热量在80-100大卡之间,很适合下午茶时间饮用,能滋阴补肾、益气活血增加身体代谢能力,对减肥很有帮助。

相关文章

  • 酸奶搭配什么可以减肥

    2018-11-03

    酸奶是一种可以促进消化的食物,经常吃酸奶对身体有很多好处,下面一起来看看酸奶搭配什么可以减肥?酸奶和什么水果搭配能减肥? 酸奶搭配什么可以减肥 酸奶搭配黄瓜、红糖、...[详情]

  • 蛋糕热量高吗?怎么吃不

    2019-06-03

    首先蛋糕的主要成分是面粉、鸡蛋、奶油等,含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素及钙、钾、磷、钠、镁、硒等营养元素。 普通的蛋糕由面粉、糖和鸡蛋为主要原料制成,热量较低...[详情]

  • 懒人也能减肥厉害了word姐

    2019-06-03

    有没有不伤身体又不用长期坚持的减肥方法呢?最有效的懒人减肥方法,也许很适合你哦…… 1.过午不食法 超过下午五点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦...[详情]

  • 每天吃多少坚果能减肥?

    2019-06-04

    你知道100大卡的巴旦木有几颗吗? (没错,真的就这么少...) 在减肥界,有这样一句话“好吃的东西都长胖,减肥的东西都不好吃...” 但是其实还是有例外滴!比如说坚果! 但是讲真...[详情]

  • 新年吃什么零食减肥?

    2019-06-05

    准备过新年,家里肯定没少买零食。零食是减肥人群最需要忌讳的食物。那大过年的,大伙们只能看着别人吃零食么?当然不是。只要选对零食,适当吃一些零食并不会变胖。那吃什么...[详情]

  • 嘴馋又怕胖?看看营养师

    2019-06-04

    家里有一个大小合适的小盒子,我拿它当零食盒,非常适合随身携带。装满一盒大概30克左右的食物,吃得心里有数,既能满足身体需要又不会超量。还有一些小包装的食物也很适合当...[详情]