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吃沙拉不一定减肥热量陷阱要警惕!

发布日期:2019-05-31 20:00:55 来源:逆袭志

  

  不少MM为了成功瘦身会选择食用沙拉、控制热量,以拥有窈窕身段!可是,值得注意的是,并非所有沙拉都是低热量。虽然加入地瓜、通心粉、马铃薯等主食一同与沙拉酱拌匀的沙拉料理,确实有助增加饱足感,但也要拿捏份量摄取,以免摄取过多勿踩热量地雷!

  沙拉吃出健康好滋味!维持营养素均衡是关键

  高温不仅让人全身无力,食欲更是直直落!尤其是,中午高温下,热腾腾的热食实在令人提不起胃口。因此,凉爽的沙拉类食物也就成为不少上班族的午餐首选。就连不少商家也开始贩售各式的沙拉组合,包括地瓜泥沙拉、通心粉沙拉、马铃薯泥沙拉等,希望藉此提升买气。

  不过,虽然加入地瓜、通心粉、马铃薯等主食一同与沙拉酱拌匀的沙拉料理,确实有增加饱足感、帮助摄取膳食纤维的营养好处。但是,消费者在挑选上述沙拉组合时,仍应适度留意蛋白质、全谷根茎类、油脂、蔬果类的份量是否均衡较恰当。

  吃沙拉热量不爆表!先控制淀粉、油质份量

  尤其是,有减重瘦身需求的朋友,在淀粉类、油脂的摄取上更要适度管控!一般建议,面条、通心粉、地瓜、南瓜、山药等淀粉类食物更建议以2份为限,也就是相当於吃饭碗1碗的份量为佳(热量约为1碗白饭280大卡的一半)。

  同时,避免选择含有过多油脂、糖份的沾酱,例如,市售常见的千岛酱、凯萨酱、蛋黄酱等酱料,为了提升风味,往往会加入大量的砂糖、美乃滋来调味。倘若,沾取时未加以留意,恐摄取过多热量而不自知,值得注意!

  下面跟大家分享几款助瘦沙拉减肥食谱

  杂果酸奶沙拉

  材料:香蕉半条、水蜜桃半个、火龙果半个、奇异果一个、酸奶一杯。

  做法:1、将所有材料去皮、洗净,切成粒状,一同放进碗中。

  2、淋上酸奶。

  小编点评:香蕉是营养丰富的肠胃调节饮品,能预防便秘,而且容易令人有饱腹感,与火龙果、奇异果完美搭配,再加上口感浓郁的酸奶,风味独特。

  苹果果仁沙拉

  材料:苹果一个、酸奶一杯、果仁少许。

  做法:1、苹果去核,切成小块,排在盘中。

  2、在苹果上撒些果仁(可用燕麦代替),再淋上酸奶就可以了。

  小编点评:苹果是许多MM喜爱的减肥圣果,这道沙拉虽简单,却营养丰富,果仁的香味与酸奶的柔滑都会让你爱不释手喔!

  黄瓜番茄沙拉

  材料:黄瓜半条、番茄一个、蒲公英叶少许、沙拉酱

  做法:1、把蒲公英叶子的梗去掉。

  2、黄瓜与番茄洗净切片。

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