主页 > 减肥食谱 > 减肥零食 >

减肥能吃腰果吗?腰果一天吃多少合适

发布日期:2019-06-04 00:00:41 来源:逆袭志

  减肥能吃腰果吗?腰果一天吃多少合适

  腰果又名鸡腰果、介寿果,因其坚果呈肾形而得名,是世界著名的四大干果(核桃、扁桃和榛子)之一。腰果热量大约为552大卡/100克,属于热量比较高的食物。其中内含百分之四十五左右的脂肪、蛋白质,另有丰富的维他命A、B1、B2、B6及各种有益的酸、钙、镁、铁、钾、氨基酸等多种矿物质,腰果所含的蛋白质是一般谷类作物的2倍之多,并且所含氨基酸的种类与谷物中氨基酸的种类互补。

  坚果类食品,例如腰果、核桃、杏仁、松子、花生、榛子、栗子、葵花子、西瓜子和南瓜子等,是一类营养丰富的食品。除富含蛋白质和脂肪外,还含有大量的维生素E、叶酸、镁、钾、铜、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸及较多的膳食纤维,对健康有益。研究发现,每周吃少量的坚果可能有助于心脏的健康。因此坚果可以用来作为减肥期间的优质脂肪来源。

  坚果虽为营养佳品,然而因其所含能量较高,也不可过量食用,以免导致肥胖。每天推荐的坚果食用量是20-30克,对于腰果来说,就相当于10-15粒。可以当做下午加餐,或者放在早餐吃、做菜吃。不能当做日常零食,一大袋无限量地吃下去。

21天计划2

相关文章

  • 怎么吃咖喱能不发胖

    2019-06-01

    咖喱的热量 每百克咖喱大约有415g的热量,相比之下,米饭100g大概只有115-116卡! 咖喱的营养价值 1. 咖喱的主要成分是姜黄粉、川花椒、八角、胡椒、桂皮、丁香和芫荽籽等含有辣味的...[详情]

  • 自制柚味冰粉瘦腹瘦腰有

    2019-06-10

    专家:柚味冰粉瘦腹瘦腰原理 柚子又称香栾、雷柚,清香、酸甜、凉润,营养丰富,药用价值高。从中医学看,柚子肉味甘、酸,性寒,具有健脾胃、清肠利便的功效,能针对腰腹部赘...[详情]

  • 专家推荐15种健康小零食

    2019-07-01

    春节已经到来,如何用美味而又健康的零食招待来访的亲朋好友呢?以下是专家建议的1 5种健康的零食。 1、葵花子,养颜 葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素、亚油酸和矿物质。亚...[详情]

  • 魔芋粉减肥会反弹吗魔芋

    2018-11-03

    魔芋粉因为热量低又容易产生饱腹感,具有一定的减肥功效,因此被很多人追捧,那么魔芋粉减肥会反弹吗,魔芋粉减肥的危害有哪些?下面就和小编一起来看看吧。 魔芋粉减肥会反弹...[详情]

  • 低热量零食有哪些?

    2019-06-06

    对于想要瘦身又想要满足自己对零食的渴求的人来说,低热量的零食估计是最好的选择了。那么零食有那么多,有哪些零食的热量是比较低的呢? 低热量的零食 1.爆米花:这里指的是那...[详情]

  • 紫薯代餐可以减肥吗怎么

    2018-11-03

    紫薯是一种营养价值丰富的食物,而且它自身的热量含量非常低,适合减肥的人食用,下面一起来看看紫薯代餐可以减肥吗怎么吃能减肥?紫薯搭配什么可以减肥? 紫薯代餐可以减肥吗...[详情]