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代餐食品都有哪些呢?都有啥效果?

发布日期:2019-07-13 00:00:43 来源:逆袭志

  代餐食品有哪些

  现在市面上很多的代餐食品,一般常见的就是饼干,还有就是喝的奶昔。

  1、喝汤比起其它的营养品要少摄入50kcal的热量。可以当早餐,高汤是各种食物的浓缩精华,它能够补充你减肥过程中缺乏的营养物质,如钙,让你始终保持良好的身体健康。如果是饭前喝汤,还能增加你的饱腹感,减少其它食物的摄入。如果10个星期内坚持每周喝4次午餐汤,那么肥胖者的“超重部分”即可平均减少20%左右哦。

  2、饭后如果没有来点甜品,难免会觉得有些遗憾,但是又害怕高卡路里的甜品会增加很多脂肪,怎么办呢?你可以自己选用选用低卡路里的人工甘味料(食后不产生热量)和糖,尝试自己做低脂肪的果冻。千万不要忘记加糖哦,要不然没有办法释放血清素,即使你吃饱了,你的味蕾也没有得到满足,反而会摄入更多的东西。

  3、顾名思义,代餐饼干是一种呈饼干状的代餐食品,看上去和普通饼干相似,但含有更多的膳食纤维。不过由于过多的膳食纤维会导致口感比较粗糙,为了让这些纤维更容易下咽,代餐饼干往往会在制作过程中加入油脂,使得脂肪含量升高。而且还会添加多种食品添加剂与盐进行调味,所以并不适合长期作为代餐食用。

  代餐饼干减肥有效果吗

  坚持吃还是有用的,不过减肥还是需要运动才能很好地维持,才能更好地完成减肥目标。

  1、代餐饼干与普通饼干的主要区别就是含有更多的膳食纤维,这些膳食纤维来源于麦麸、豆类的豆皮、无水蔬菜当中。吃过高粱面、麦麸饼的朋友都知道,过多的膳食纤维口感粗糙,为了让这些纤维更容易下咽,往往会在制作过程中加入大量的油脂(饱和脂肪更多一些,比如棕榈油、椰子油)。

  2、这也就是为何我们在对比高纤维饼干和普通饼干时会发现,高纤维饼干的脂肪含量往往更高一些。

  3、品质较好的代餐饼干应该有科学的配比,含有人体必须的一些营养素,如碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质、维生素以及一些微量元素,并且具有高饱腹感、低脂肪、低能量的特点。

  吃代餐食物的注意事项

1、要有足够的蛋白质:通常代餐的成分中蛋白质的量不足以应付人体的需要,长期服用时会造成蛋白质不够,而使得身体细胞修护的能力变差,皮肤弹性下降,免疫力下降等健康上的问题。所以豆,奶,蛋,肉类这些富含蛋白质的食物每天都要摄取。

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