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减肥的方法减肥吃饭的正确顺序

发布日期:2018-11-03 15:56:36 来源:逆袭志

减肥吃饭的正确顺序

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顺序一:先吃蔬菜

减肥者一定要把握着一个原则:“热量密度”愈低的食物要先吃,像蔬菜这种食物,不但热量密度低,又是高纤的食物,更重要的是这五颜六色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物质,更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。

我们可以把蔬菜想成在胃壁放置一个“栅栏”,这个“栅栏”可以防止之后吃进来的营养素被快速吸收,这对于延缓血糖的上升非常有帮助,所以养成这个饮食习惯吧,就是每一餐先拿一个盘子,把餐桌上所有能看到的五颜六色的蔬菜都夹到盘子中,每餐一开始吃的食物就是这盘五色蔬菜,记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水炒的 方式,不要放太多油或是肉燥。

顺序二:喝汤

吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤,帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;但记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤为宜。

顺序三:吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物

此时,你的胃已经快要半饱了,可以吃一些高蛋白的食物,补充每日的蛋白质需要,但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式,因为不仅热量会增加,还容易产生致病物;建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式。

顺序四:吃米饭

我们习惯吃白饭,但白饭满容易让血糖上升,GI值算是不低的食物,选择最后再吃白饭,可以延缓血糖的上升,而且,此时应该不会感觉很饿了,就不会一下子吃太多高淀粉的食物,不过我们也不能不吃淀粉,所以最后再来吃饭这种方式,不但能均衡饮食,也能减少热量摄取,如果,能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭,对于体重控制更是有帮助。

减肥吃饭的正确顺序

瘦腰腿的动作

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绝大多数人在臀部变翘之前腿已经粗了、腰也粗了,你是不是也有这样的困扰?

训练不是照猫画虎每一个动作,而是要先从感知你的臀部开始,再学会控制臀部相关关节做出使臀部承受最佳力学结构的动作。

利用简单的器械,每天做30组瘦腹动作,每天做三套到四套动作,小腹就会迅速消瘦下来。

1、伏地挺身青蛙腿

(A)预备俯卧撑姿势,从肩膀道脚踝保持斜直线。

(B)右脚往前跨出一步,停到右手旁边。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置,然后左脚做同样的动作。

2、哑铃伏地挺身

手握一对哑铃,与肩同宽撑在地面上。

(A)呈伏地挺身姿势,脚尖触地,手臂挺直。

(B)弯曲手肘降低身体。

(C)回到原来位置时,右手往后拉哑铃到右胸的位置,保持三秒钟,然后回到初始位置。用左手重复刚刚的动作。

3、阻力带弯腰拉牵

两手握住阻力带把手,两脚踩在阻力带上,双脚距离与肩同宽。

(A)弯曲胯关节降低上半身,背部挺直,双膝微微弯曲。

(B)往上提拉阻力带直到上腹部,保持三秒钟然后回到起始位置。

4、靠墙上下滑动

头部,上半身和臀部贴在墙上。

(A)把手和胳膊贴在墙上,手肘弯曲90度保持1秒钟,让你的胳膊肘,手腕和双手都压在墙上,往下滑动你的手肘,收缩肩胛骨,身体往下滑。

(B)伸直双臂,身体往上滑动,双手不要离开墙壁。

5、背后交叉腿弓步

(A)抓着一对哑铃,呈站立姿势,双腿距离与肩同宽。

(B)右脚往左前踏一步,身体放低, 左腿和右腿的膝盖至少弯曲90度。

(C)保持这个姿势三秒钟,然后回到起始姿势,换左脚重复相同动作。

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