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「简单的减肥动作」怎么健康减肥最快

发布日期:2019-06-25 20:00:24 来源:逆袭志
「简单的减肥动作」

健康减肥最快的方法

1

经期减肥法

在月经期间,女性体内的各种生理现象会发生变化,像荷尔蒙分泌、新陈代谢等,若掌握好经期的身体变化规律,可以起到很好的减肥效果。

经期减肥不能用剧烈运动和节食的方式来进行,而是需要定时的吃一日三餐,补充足够的蛋白质、多吃一些高纤维食物,进行一些舒缓的运动,就可以在月经期内和月经期后一周的时间有很好的燃脂效果。

健康减肥最快的方法

喝水减肥法

在保证每天正常饮食的基础上,特别要在早上和用餐前要喝一杯水,每天保证2000-2500ml的饮水量,一周的时间就能帮助瘦掉3-4斤。

健康减肥最快的方法

按摩减肥法

按摩减肥是比较健康有效的减肥方式,可以通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素,还能使身体发热,进而消耗身体热量,帮助燃烧体内脂肪。如利用按摩减去小腹的赘肉:

1、揉按肚脐周围穴位。

2、肚脐左、右各用三指交替按50下。

3、在肚脐下方用四指按50下。

4.、每天睡前或者是早上刚醒来时各做一次,一个月就可以见成效。

睡觉减肥法

睡眠不足是会引起肥胖的,因为睡眠质量是会影响人体激素的分泌水平的,像与饱腹感和食欲相关的激素。而足够的深度睡眠是有利于燃烧脂肪的荷尔蒙分泌的,再加上在11点之前睡觉的话,身体会更好的进行排毒,帮助减肥。所以每天保证8个小时的睡眠时间,形成规律的睡眠作息,也能帮助快速减肥。

少吃多餐法

把平时的一日三餐的饮食方式改成一日四餐或五餐,减少每餐的用餐量。这样不仅可以维持血糖的稳定,还能够避免因饥饿而吃得更多,能更好的控制每天食物热量的摄入,可以帮助快速减肥。

运动减肥法

进行运动锻炼,可以消耗更多的的热量,燃烧脂肪效果更好。健康的运动减肥方法比较常见的有以下几种:

慢跑减肥法

慢跑是全身的运动,需要全身肌肉和部位都参与到运动当中了,慢跑时间达到20分钟以上就可以消耗热量,减少体内堆积的脂肪。

游泳减肥法

游泳是消耗热量比较大的有氧运动,在游泳时能快速的分解燃烧身体多余脂肪,大概游泳1分钟就可以消耗36大卡的热量。

爬楼梯减肥法

在减肥期间,能爬楼梯就尽量不坐电梯,爬30分钟楼梯就可以消耗大概260卡的热量。平时可以不用刻意去爬楼梯,可以在上下班的时候不坐电梯改爬楼梯就可以了。

注意哪些健康减肥更快见效

2

一日三餐不能少

想要快速的健康减肥的话,就需要保证定时吃一日三餐,一顿都不能少,缺少一顿可能会导致下一餐的暴饮暴食,反而没有好的减肥效果。

多吃粗粮

少吃白面条、白米饭等碳水化合物,多吃一些粗粮糙米,含有的膳食纤维能促进肠胃蠕动,帮助脂肪分解,对于降脂的作用也是很好的。

饭后不宜马上坐下

在吃完饭之后,不宜立即坐下,可以去散步20分钟,或者是站立20分钟左右,避免脂肪的堆积。

晚上8点后不吃东西

每天晚上8点钟之后,晚上人体的活动量减少,这时吃东西容易使得食物热量堆积转化为脂肪。

保证运动时间在30分钟左右

有氧运动是需要持续时间在20分钟以上,才会开始消耗体内热量,燃烧脂肪。所以需要保证每次运动时间在30分钟左右,减肥才能更快见效。

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