主页 > 减肥食谱 > 减肥晚餐 >

「不吃晚饭减肥」早晚餐调换一周快速减肥消灭

发布日期:2019-06-09 00:00:10 来源:逆袭志
「不吃晚饭减肥」

点击图片进入下一页>>

早晚餐调换一周 快速减肥消灭肥胖

  何为“一周反转减肥法”?

  这方法名为“一周反转减肥法”!简单地说,这种方法就是把早饭和晚饭调换过来,也就是让饭量按早餐>午餐>晚餐的顺序递减。至于具体作法以及为确保在一周之内出成果必须遵守的原则,会在下面逐一说明。

  为什么“一周反转减肥法”能瘦

  “反转减肥法”把早晚餐换了过来,一大早就吃烤肉、咖哩这种高卡路里的食物也没有问题!

  因为即使早饭吃高卡路里的食物,也会在一天时间里很好的消化吸收,能量也会一直消耗。而如果在晚饭时吃高热量的食物,因为饭后一般不会剧烈运动,只等上床睡觉,不能有效地消耗卡路里,多余的卡路里只能转化成脂肪。

  而且,在晚上10点以后,一种叫做BMAL1的促进脂肪堆积的酶会剧增,相反在早上6点以后BMAL1就会减少。也就是说,睡前吃太多在睡眠过程中无法消耗易变胖胖,早饭时吃多可以在一天时间里被消耗易瘦。

  早上吃多,中午就不会那么饿,所以可以吃少一点。最后晚饭吃平常早饭的量,减肥的效果就会提高,这就是“一周反转减肥法”可行的原因。

  另外“反转减肥法”只需要把早晚餐互换,不用去细细计算卡路里,这点也让人感到高兴。精神上的压力是减肥的大敌,而用“反转减肥法”就没有这样的负担。

  还能改善生活习惯!“一周反转减肥法”

点击图片进入下一页>>

早晚餐调换一周 快速减肥消灭肥胖

  也有很多人会说:“早上刚起来没有那么好的胃口!”但那只是因为前一天晚饭吃得太多,睡眠过程中没有充分消化。如果胃里是空的,那么即使是早上刚起来也会有食欲。尝试一下晚饭少吃的生活方式,想必就可以体会到早上在空腹状态下醒来的快感。

  最初可能会因为晚饭吃得少而感到有压力,但只要想想“一到早上就能饱餐一顿了”,就不难把“一周反转减肥法”坚持下去。

  另外,为了能在早上吃得好,可能需要在晚上就开始做第二天早饭的准备,不过这样即增加了对早餐的期待,又能在起床后不费多少工夫就能吃上早饭。花在吃早饭的时间多了,还会让人觉得时间过得很充实。

  并且,因为晚饭吃得少容易饿,还能能让人养成早睡的好习惯。因此还可以用这个方来改善不良的生活习惯,不仅减肥,健康方面也能期待好的结果。

  “一周反转减肥法”具体示范

  如果打算把“一周反转减肥法”坚持下去,那么早上吃烤肉、咖哩也没有问题。不过这次为了能在短短一周之内看到结果,就介绍一份针对短期减肥的健康食谱吧。

  早餐范例

  日式套餐(米饭一碗、纳豆、沙拉、鸡蛋、烤鱼、酱汤、水果)。

  火锅(鸡肉火锅、韩国泡菜火锅、豆浆火锅、蕃茄火锅等)、水果。

  油梨果纳豆盖饭(米饭上浇纳豆和油梨,适当调味)、沙拉、酱汤、水果。

  午餐范例

  饭团1个、汤、沙拉、蔬菜或者果汁

  加裙带菜、蘑菇、野菜等的热面条

  晚饭

  沙拉或温热的蔬菜、热汤

  确保效果的“一周反转减肥法原则”

相关文章

  • 「减肥晚上吃什么好」晚

    2019-06-15

    「减肥晚上吃什么好」 点击图片进入下一页 减肥晚餐的三个原则:早、少、淡 1、晚餐要早吃,最好6点前就吃完 要减肥的话,晚餐最好不要超过6点,最晚也不能超过7点。否则过了这个...[详情]

  • 「不吃晚饭减肥」早晚餐

    2019-06-09

    「不吃晚饭减肥」 点击图片进入下一页 何为一周反转减肥法? 这方法名为一周反转减肥法!简单地说,这种方法就是把早饭和晚饭调换过来,也就是让饭量按早餐午餐晚餐的顺序递减。至...[详情]

  • 健康减肥晚餐食谱之酸奶

    2018-11-02

    健康减肥晚餐食谱之酸奶土豆沙拉 步骤1:土豆和鸡蛋上锅蒸熟。 步骤2:放凉后土豆去皮,鸡蛋去壳。 步骤3:把土豆切成小丁。 步骤4:鸡蛋也切成小丁。 步骤5:把切好的鸡和土豆丁...[详情]

  • 「想减肥晚餐吃什么」晚

    2019-07-07

    「想减肥晚餐吃什么」 晚餐吃什么可以减肥? 玉米:吃什么减肥最快,当然不能错过玉米。玉米含有丰富的钙、磷、维生素E等,这些营养物质有利于降低血清胆固醇。 大蒜:大蒜气味比...[详情]

  • 「减肥期间晚餐吃什么」

    2019-07-09

    「减肥期间晚餐吃什么」 吃水果当晚餐减肥?或许会越吃越肥 很多人认为水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,用水果代替正餐,可以无节制地放心食用,既减肥又养颜,一举两得...[详情]

  • 「简单减肥晚餐食谱」食

    2019-06-17

    「简单减肥晚餐食谱」 点击图片进入下一页 1、什么时候吃?跟晚饭一起吃 可以将生的西红柿切成薄片,也可将小西红柿直接做成沙拉,可以在吃晚饭时喝一些番茄汁佐餐,也可以通过加...[详情]