主页 > 减肥食谱 > 减肥晚餐 >

「减肥晚餐吃什么好」为你揭秘晚餐怎么吃最不

发布日期:2019-07-11 00:00:13 来源:逆袭志
「减肥晚餐吃什么好」

点击图片进入下一页>>

晚餐怎么吃最不易发胖大揭秘

  对于上班族来说,晚餐是个很头疼的事情。早餐已经匆匆忙忙,午餐又是在外凑合,晚餐时已经疲劳不堪,身体极度不满足,很想吃顿大餐慰劳自己。可是,想到丰盛的晚餐,害怕发胖的女性们深怀顾忌,唯恐腰围尺寸增长;同时,主妇们也满怀担心,已经高血脂、脂肪肝的老公吃这样的晚餐合适吗?

  吃饱点吧,时间已经太晚,晚上又没有什么运动,担心影响健康;不吃饿着吧,又怕营养不良,体质下降,晚上饿得睡不着。晚餐的困局,应当如何化解呢?

  这里就来帮大家出谋划策,打造身体最买账的吃法。

  首先要说说,晚餐到底什么时候吃合适。理想的状况,是距离就寝休息至少3小时。这时候胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动,也会降低发胖的危险。也就是说,如果晚上10点休息,那么晚餐应当在6-7点。

点击图片进入下一页>>

晚餐怎么吃最不易发胖大揭秘

  第二个要讨论的是,晚餐吃几成饱才合适。如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱,那么正常的晚餐宜吃到7分饱。所谓7分饱,也就是说,胃里还没有觉得胀起来,没有负担感,食欲已经减弱,习惯性地还想再吃几口,但是如果当时把食物拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前不会觉得饿。如果需要减肥,吃到5分饱就可以了。就是说,饥饿的感觉基本消失,但还有明显的食欲,想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。

  第三个必须考虑的因素,是晚上有没有一点活动。如果是温和的运动,比如做做广播操,散散步什么的,饭后20分钟就可以做了。如果是跑步、瑜伽这样的活动,最好在饭后1个半小时以后,最理想是2小时后。因为这时胃里已经不再沉重,不会影响到消化,运动起来更为轻松。假如晚上有些运动,晚餐就不用让自己挨饿,只要吃清淡些,就能预防体重的上升。

  然后要搞清楚的是,怎样让人吃5-7分饱的时候,轻易地停下嘴来,而且还觉得比较满足呢?那就要从食材和烹调方法方面下功夫了。

相关文章

  • 「晚上吃苹果能减肥吗」

    2019-06-06

    「晚上吃苹果能减肥吗」 点击图片进入下一页 现在很多MM为了减肥就不吃晚饭,那么不吃晚饭可以减肥吗?事实上,不吃晚饭是不可能有减肥效果的。如果想要瘦就应该要科学地吃减肥晚...[详情]

  • 「减肥晚上吃什么好」晚

    2019-06-15

    「减肥晚上吃什么好」 点击图片进入下一页 减肥晚餐的三个原则:早、少、淡 1、晚餐要早吃,最好6点前就吃完 要减肥的话,晚餐最好不要超过6点,最晚也不能超过7点。否则过了这个...[详情]

  • 「晚上吃苹果能减肥吗」

    2019-06-08

    「晚上吃苹果能减肥吗」 点击图片进入下一页 西红柿含有丰富的纤维,容易吃饱,味道也很好,所以是减肥的好助手哦。但是只是吃西红柿是不是觉得单调了点呢?下面就推荐几款简单...[详情]

  • 「减肥晚餐食谱大全」减

    2019-06-06

    「减肥晚餐食谱大全」 点击图片进入下一页 很多朋友们为了减肥而不吃晚餐,这样时间久了,肠胃就会受到伤害,影响自己的身体健康。其实减肥并不是一定要节食才能够达到减肥目的...[详情]

  • 健康减肥食谱早中晚餐之

    2018-11-02

    健康减肥食谱早中晚餐之葱烧豆腐 步骤1.将豆腐切方片备用。 步骤2.平底锅到少许油,6成热放入豆腐,小火煎至两面金黄。 步骤3.切好葱丝和姜丝,一起放入锅中,煸炒出香味。 步骤...[详情]

  • 「减肥晚餐食谱」减肥晚

    2019-06-25

    「减肥晚餐食谱」 合理地分配三餐的时间和食物量 健康的饮食行为是保证充足均衡营养摄入的前提,应根据身体的生理需求,特别是消化系统的活动规律,并考虑日常生活、工作或学习...[详情]