主页 > 减肥食谱 > 减肥午餐 >

减肥午餐食谱有哪些?6个菜谱让你健康地享瘦

发布日期:2018-11-04 15:07:19 来源:逆袭志

减肥午餐食谱有哪些 6个菜谱让你健康地享瘦

  减肥午餐食谱有哪些 6个菜谱让你健康地享瘦

  午餐没吃好对身体的危害

  一、对大脑的危害

  虽说脑组织的重量只占人体重的2%~3%,但脑的血流量每分钟约为800毫升,耗氧量每分钟约为45毫升,耗糖量每小时约为5克。大脑组织处于发育期时,血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低,脑意识活动就会出现障碍,长期如此,势必影响脑的重量和形态发育。

  二、对消化系统的危害

  正常情况下,头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐和午餐,胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往,细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏,很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。

  三、造成动脉硬化且更易导致肥胖。

  不少人怕长胖而不吃午餐的。这种做法毫无科学道理。人体对热量的需求是有标准的,不吃午餐,势必加大晚餐的进食量。而晚餐后一般运动量较小,更容易造成脂肪积累而导致肥胖。另外,长期不吃午餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁,导致血管硬化。

  推荐午餐食谱—1:虾仁杯套餐

  1.米饭75克

  2.虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克

  3.煮鸡蛋1只:50克

  4.饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克

  能量:632千卡

  蛋白质:28克

减肥午餐食谱有哪些 6个菜谱让你健康地享瘦

  推荐午餐食谱—2:鳗鱼饭套餐

  1.米饭75克

  2.鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克

  3.炒菠菜:100克,色拉油10克

  4.饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克

  能量:646千卡

  蛋白质:28克

  推荐午餐食谱—3:三明治套餐

  1. 三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克

  2. 玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许

  3. 饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克

  能量:632千卡

  蛋白质:29克

  推荐午餐食谱—4:葡国鸡饭套餐

  1.米饭75克

  2.鸡腿肉100克,蘑菇片50克,洋葱10克,番茄酱10克,油咖厘10克

  3.炒菜心:100克,色拉油:10克

  4.饭后茶点:玫瑰花茶1杯

  能量:635千卡

  蛋白质:27克(图片来源:东方IC)

相关文章

  • 午餐吃什么减肥?推荐蚝

    2018-11-04

    午餐吃什么减肥之蚝油草菇 步骤1.将草菇对切,胡萝卜,辣椒切片。 步骤2.起油锅,爆香姜蒜、辣椒,下草菇、胡萝卜煸炒。 步骤3.加入适量的蚝油调味,溜点清水,稍焖一分钟。 步骤...[详情]

  • 每天练习瘦腰运动让你速

    2019-06-03

    点击图片进入下一页 瘦腰动作一:船式 1、双脚屈膝合并坐地,脚尖点地,抬高后脚跟,双手置于臀部后方,尽量挺直上半身,眼睛直视前方保持平稳放松。 2、脚尖慢慢离地,不要抬...[详情]

  • 午餐吃什么减肥?千张菠

    2018-11-04

    午餐吃什么减肥之千张菠菜卷 步骤1.准备需要的食材,菠菜,香菜洗净备用。.锅里烧开水,放入洗净的千张焯水1分钟,捞出控干备用菠菜焯水。.变色后捞出,冲凉水。 步骤2香菜在焯...[详情]

  • 夏日美腿新招式直击MM体验

    2019-06-05

    点击图片进入下一页 修长的美腿可谓说是最能帮女人的性感加分的,那么夏季到来,你知道如何快速瘦身,减出标准修长的美腿吗? 据研究表明,最具魅力腿的特点是:外侧脂肪为3厘米...[详情]

  • 白领减肥午餐6招让你避免

    2018-11-04

    点击图片进入下一页 西式快餐:一餐饭吃下热量比一天所需热量还要多 一克油能提供9千卡热量,以油炸和油煎肉食为主食的西式速食含油量最高,因此,速食是含热量最高的食物。...[详情]

  • 减肥午餐食谱之竹笋蘑菇

    2018-11-04

    减肥午餐食谱之竹笋蘑菇蛋花汤 步骤1:竹笋洗净切丝。 步骤2:蟹味菇洗净。 步骤3:热锅下油放入竹笋炒香。 步骤4:再加入蟹味菇炒香。 步骤5:加入清水和葱花。 步骤6:大火烧开...[详情]