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韩国减肥方法:明星全智贤教你减肥经

发布日期:2019-06-02 20:00:24 来源:逆袭志

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韩国减肥方法:明星全智贤教你减肥经

  1.每天早餐喝鲜果汁

  根据韩国媒体报导,全智贤的减肥法宝主要来自饮食控制与运动,其中之一是以蔬果汁当早餐。她曾经表示,明天都是坚持早上6点就起床,然后喝新鲜果汁当早餐。吃午餐和晚餐时,则会多吃一些蔬菜和富含高蛋白的食物,避免摄入过多脂肪。全智贤的三餐饮食坚持远离甜味、咸味、辣味的食物,避免摄取过多不必要的糖份、钠含量,以及过度刺激的调味料,这样饮食原则也能使肌肤维持年轻状态,不容易老化。全智贤惯用右手,但是她听说左手吃饭能有效控制食欲和减轻体重,所以后来她开始训练用左手吃饭。韩国医界有研究证明,习惯用右手的人在吃饭时若换用左手拿筷子,会产生减重效果。接受实验的人在改用左手吃饭后,不仅体重减轻,而且胆固醇与血压也都恢复正常。

  2.维持做有氧运动

  全智贤不论多忙,都坚持每周一、三、五跑步,每周二、四、六进行其他运动锻炼。有氧运动有别于无氧运动,有氧运动的强度多半较低、时间较长,能提升心肺功能。所以,如果想要加快瘦身速度,建议每次有氧运动的时间持续30分钟以上,一周累积150分钟以上,即能有效消耗全身性脂肪。

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韩国减肥方法:明星全智贤教你减肥经

  ★有氧运动的好处:

  1.促进健康:有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情。

  2.让心脏更强壮:强健的心脏可以充分把充满氧气的血液送到全身,减少心脏疾病与高血压的发生。如此也可以促进血液循环,新陈代谢的速率也就能得到提升,加速瘦身。

  【健康小叮咛】:

  建议适合的有氧运动包括:轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、骑脚踏车、游泳或跳绳等,或是使用一些运动器材,包括划船机、跑步机,或踩原地脚踏车等,都是有氧运动,可以依自己的喜好选择几种互相搭配,让运动更多样化也更有趣。

  3.燃烧脂肪:燃烧脂肪需要氧气,有氧运动可以帮助身体处于有氧状态,可以燃烧体内较多的脂肪。(图片来源:华盖)

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