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一周减肥早餐点燃瘦能量

发布日期:2019-06-05 20:00:43 来源:逆袭志

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小心中招 !7种食物越吃越肥

  清晨也算减肥黄金期,但很多人都会忽略这最重要的一餐,不管早餐还是午餐,都要讲究饮食均衡,只有选择健康的饮食方式,才能拥有真正意义上的健康好身材。小编准备了一周减肥早餐,每一天的早餐都有新花样,肉类、乳制品、蔬菜、水果都不会少,符合均衡膳食的原则,朋友们可以参考下面的一周减肥早餐,为自己带来减肥正能量,从早瘦到晚。

  Monday :豆奶,蛋白粉,火腿面包

  豆奶一杯,加入一勺蛋白粉即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐,营养均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛,还含有植物雌激素哦。

  Tuesday :番茄蛋汤,烤面包片

  少量橄榄油把新鲜番茄略炒,加入适量水烧开,加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合,番茄富含抗衰老的茄红素,既美白又瘦身,低热量,不用担心脂肪堆积。

  Wednesday:日式味增蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司

  用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开,添入日式味增酱料,美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买,也可以自己做。这款早餐组合是多纤维,低热量的,日式味增是日本家常的调料,富含蛋白质、低脂肪,适合长期食用。

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小心中招 !7种食物越吃越肥

  Thursday:全麦面包,低脂牛奶

  如果你早上没有很多时间,就准备这款最简单的营养瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收,瘦身时是十分需要补钙的哦。

  Friday:煮玉米,绿豆粥,酱菜

  提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;绿豆粥热一下就着酱菜吃,给肠胃来个大扫除。玉米是瘦身主食,营养丰富,抗衰老,有身体比较不容易吸收的糖原。

  Saturday:煎蛋三明治,蔬菜水果汁

  在锅里煎蛋,再取两片全麦切片面包,按自己口味添加火腿,生菜和脱脂色拉酱即可;用时令水果调配不同的果汁,鲜橙胡萝卜汁,甜瓜苹果汁,纯猕猴桃汁,纯黄瓜汁都会是很好的选择。

  Sunday:脱脂牛奶或酸奶,苏打饼干

  爱吃零食的MM很适合这款营养早餐,也是和忙碌的上班族,都是无需加工的东西,苏打饼干是饼干中卡路里最低的。

  早餐是不得忽视的一餐,它可立即唤醒沉睡中的身体,恢复活力。选择一套营养且低脂的一周减肥早餐,合理制定自己的饮食计划和食物搭配,使减肥按部就班,确保在不损伤健康的前提下重获好身材。 (图片来源:CFP)

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