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黄瓜鸡蛋减肥食谱

发布日期:2019-12-30 17:54:01 来源:会飞的鱼

  

   黄瓜鸡蛋减肥知道吗?它同时是可以做为主食的,因为黄瓜和鸡蛋的热量是比较低的,是可以起到减肥中的午餐减肥的,具体什么原理我们一起来了解一下吧!

  一、黄瓜鸡蛋减肥法的减肥原理

黄瓜鸡蛋减肥食谱

  1、黄瓜富含丙醇二酸,能够抑制糖分转化成脂肪在局部堆积。黄瓜同时含有植物纤维,能够加速肠蠕动,而且黄瓜热量低,能够防止热量摄入过多。


  2、鸡蛋含有卵磷脂,能够将脂肪胆固醇分解成细小颗粒。


  二、黄瓜鸡蛋减肥法的减肥食谱(这里以一个月计算)


  1、第一周减肥食谱


  早餐:煮鸡蛋一个(茶叶蛋代替也行)外加黄瓜一根。


  午餐:煮鸡蛋一个(茶叶蛋代替也行),凉拌黄瓜一份,或者生吃黄瓜。


  晚餐:黄瓜一根到两根。


  2、第二周以后的减肥食谱


  早餐:豆浆加牛奶,或者吃水果。


  午餐:清蒸类的蔬菜或者瘦肉,切忌放油!


  晚餐:鸡蛋、黄瓜(可以吃到饱为止)


  建议在黄瓜鸡蛋减肥法上配合一些有氧运动,能够防止体重反弹哦


  早餐减肥食谱


  早上一杯五谷豆浆加一份煎鸡蛋。


  午餐减肥食谱


  煮鸡蛋加青菜,少油,支持七八分饱,等到饭后半个小时可以再喝一瓶酸奶。


  晚餐减肥食谱


  晚上要控制热量摄入,可以吃拌菜、青菜。等到饭后半个小时再吃一点水果。


  配合的有氧运动


  每天3000米快走,不能偷懒的,可以在晚餐后散步时进行,走完再回去洗澡。


  最后给大家提醒一句,减肥不是靠节食的,不饿肚子同样也能月瘦9斤,大家可以用我的方法试一试。


  减肥晚餐食谱:

黄瓜鸡蛋减肥食谱

  1、主食永远都采用米饭和、馒头或者稀饭。


  2、多吃豆腐少吃肉。


  3、肉类只吃鸡和鱼,尽量别吃猪肉。


  4、少吃土豆,多吃饭。


  5、可以适量吃点海带、蘑菇、木耳等,不仅本身有减肥作用,还能代替掉一部分主食。


  进餐前注意事项:


  1、餐前先喝一碗汤,餐前喝汤可以缓解饥饿感,进食量减少。


  2、餐前吃一个苹果或者香蕉,餐前果同样可以使主食减少。


  3、尽量别在过饥情况下吃晚餐,过饥进食也要控制食量。


  进餐时注意事项:


  1、细嚼慢咽,大脑饥饱信息传输需要一定时间,进餐速度过快,中枢还没反应过来,已经进食超量了。


  2、进食时别一边吃一边看电视,分神容易过食。


  3、晚餐尽量别喝饮料和酒,这些容易导致肥胖。


  4、晚餐要先吃蔬菜再吃肉,可以减少热量摄入。


  5、晚餐7成饱就好。


  餐后注意事项:


  1、餐后不吃零食、水果和饮料。


  2、餐后漱口,可以冲淡唾液,减少再进食的欲望。


  3、餐后散步,养成餐后散步的习惯对瘦身很有帮助。


     减肥不是让我绝食就可以达到我们想要的效果,往往绝食减肥对身体的伤害是很大的,有效的减肥是靠我们自己吃的东西饮食的习惯来调节的。在此呢想对减肥的人说,最重要的我们应该戒掉一些高脂肪,高热量的食物和甜点。


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